Plan treningowy

Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane.

A więc:

Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg)

- siady
- wykroki
- prostowanie nóg na maszynie
- spięcia łydek


Środa: (trening siłowy):

- siady
- martwy ciąg
- wyciskanie na ławeczce płaskiej


Piątek:

- plecy (np. wiosłowanie)
- barki (np. wyciskanie żołnierskie)
- tripces (np. wyciskanie francuskie)
- biceps

Do tego dwa razy w tygodniu trening brzucha.

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych.Wtedy pomożemy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-17 20:41:57

jeżeli nie możesz znaleźć to ci pomogę trochę bo widzę że jesteś nowy.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : przybrać na masie

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiady - 50 kg, martwy ciąg - 60 kg, wyciskanie na ławeczce płaskiej - 50 kg

Co to za trening ? Tutaj nic nie trzyma się kupy.
I co z dietą?