Actimelek
Siema,
Wiem, że bedzie to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi.
Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress)
Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar)
Wyciskanie na barki 3x15 (maly ciezar)
Martwy 3x15 (m.c.)
Wioslo 3x15 (m.c.)
Przysiady 3x12 (m.c.)
Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max
Jak do pompek tylko na dwoch przedramionach sie trzymam 3x max
W lezeniu podnoszenie nog do gory 2x25
Co moglbym tu zmienic lub dodac albo ujac aby trening pomoglby mi w uzyskaniu jak najszybszych efektow do flagi?
Wiem, że bedzie to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi.
Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress)
Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar)
Wyciskanie na barki 3x15 (maly ciezar)
Martwy 3x15 (m.c.)
Wioslo 3x15 (m.c.)
Przysiady 3x12 (m.c.)
Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max
Jak do pompek tylko na dwoch przedramionach sie trzymam 3x max
W lezeniu podnoszenie nog do gory 2x25
Co moglbym tu zmienic lub dodac albo ujac aby trening pomoglby mi w uzyskaniu jak najszybszych efektow do flagi?
Krzysztof Piekarz
canecorso
