Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!

To pozostaje synthol. Chcesz coś mieć, ale nie chcesz nic robić. Genialne podejście. Pan an zdjęciu wazy 20 kg więcej od Ciebie.

Niemniej jednak dzięki za odpowiedzi. Teraz już wiem żeby nie brać się Jeszcze za rzezbe narazie jeszcze masa :)

Klatka i biceps to mazenie kazdego poczadkujacego ja tez tak mialem w twoim wieku klatke mozna rozwinac nawet pompkami nogi zarzucajac na jakas wysokosc np na krzesło zeby wyeliminowac troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc hantlami i drugie to młotkowe uginanie ramion pomoze ci rozwinac brahialis co optycznie zwiekszy wizerunkowo biceps wypuchajac go i nie szarzuj z seriami na biceps musisz wiedziec ze to bardzo mały miesien któru jest jednum z najmiejszych w ludzkim ciele to tyl.

A i dziennik po postepuw wprowadz to jest najwazniejsze zapisuj progres staraj sie zwiekszac intensywnosc od treningu do treningu mozna tego dokonac na 4 sposoby zwiekszajac obciazenie na sztandze skracajac przerwy miedzy seriami dodajac serie dodajac powtórzenia w cwiczeniu ale najbardziej populatnym sposobem sest zwiekrzanie obciarzen na sztandze przykladowo dzisiaj zrobileś 10 powtorzen uginanie ramion z hantla stylem młodkowym z obciazeniem 5 kg za tydzien jak masz trening znowu to musisz zrobic 12 powtórzen albo dodac obciazenie np 0,3kg i wykonac z nowu 10 powtórzen pilnuj progresu odrzywiaj sie zdrowo i efekt przyjdzie z czasem pozdrawiam ;)

pizzajestrealna

Przypominam że nie chce być kulturystą moja aktualna sylwetka podoba mi się i na nią nie narzekam chciałem po prostu zrobić klatkę piersiową ;c

Nawet po 10 latach treningi siłowego "na masę" nie bedziesz kulturystą.
No chyba że dowalisz koksu.

Może być kulturystą "naturalnym". Jeżeli takie coś w ogóle istnieje jeszcze. :P

No jest kulturystyka naturalna, oglądalwm kiedys zawody i szczeze nie ma startu do kulturystyki ekstrymalnej.

Ja wiem że jest, zastanawiam się ilu z tych ludzi startuje na czysto, a ilu ma coś za uchem. Ciężko to sprawdzić.

Panowie co to za dyskusje czy istnieje jeszcze kulturystka naturalna :D
Ja tu prosilbym o przykladową dietę a nie xD
A co do nóg, naprawdę narazie mi stykną trenowalem lekkoatletykę przez 5 lat,(byłem 4 w polsce w biegach przełajowych) takze nie narzekam. Niestety moj byly trener "od biegania" nie jest w stanie mi pomoc co do wlasnie tych spraw o ktore was pytam, dlatego pytam! :D

Diety nie dostaniesz. Dietę możemy Tobie poprawić.