DT_w pogoni za sportowym ciałem

Wczoraj był powrót do domu, brak internetu itp.
Wrzucam jedzonko i trening z wczoraj,
i zrobione filmiki z rana.

Wczoraj:
Napoje: czarna kawa, woda mineralna
Warzywa: pomidory, sałata, papryka, cebula, brokuły, cukinia

Corum

Masz tu bardzo ciężką serię : Przysiad, MC i MCNPN.
Możesz nagrać filmik z tego treningu jak wykonujesz te ćwiczenia?

1. MC




2. MCNPN




3. Przysiad ze sztangą _ bok




4. Przysiad ze sztangą _ przód








Zmieniony przez - Qumischai w dniu 2015-12-16 10:16:00

Tylko dla zalogowanych..... ;-(

Zdejmij prywatnosc z wideo bo nie mozna obejrzec. Micha slaba. I nie wybieraj jajecznicy na masle tylko dodaj osobno jajca I osobno maslo. Czy te cwiczenia robilas dokladnie w takiej kolejnosci?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-16 10:21:41

Tetiszeri

Zdejmij prywatnosc z wideo bo nie mozna obejrzec

Czy już działa?

Tetiszeri

Micha slaba. I nie wybieraj jajecznicy na masle tylko dodaj osobno jajca I osobno maslo.

Micha słaba, poprawię, to z powodu podróży.
Jajecznica już teraz przyrządzana będzie przeze mnie Opiszę wszystko jak należy

Tetiszeri

Czy te cwiczenia robilas dokladnie w takiej kolejnosci?

Chciałam nagrać filmiki żebym mogła je wrzucić. Ogólnie zrobiłam wczoraj trening B1, a po jego zakończeniu wykonałam te po jednej serii po osiem powtórzeń, aby móc je nagrać. Tak, w takiej kolejności, MC, MCNPN i na koniec przysiad ze sztangą, ale to już 2x po osiem

W piątek mam ważny egzamin, więc nie wiem jak zrobię jutro z wyjściem na siłownię, każda minuta jest ważna żeby się przygotować, ale nie wątpię w to że pójdę w ramach odpoczynku od nauki

Przysiad nie za głęboki Mam wrażenie że momentami nie dociągasz tych 90 stopni między linią kolan i bioder. Czy to jest ostatnia - najcięższa seria?
Kolana mają tendencję do wpadania do środka.
I zmień buty. Bo się na nich bujasz. Proponuję także zdejmować sztangę stojąc stabilnie na dwóch stopach a nie przerzucać na jedną.
Martwego nie mogę obejrzeć. muszę sprawdzić czemu. W tym na prostych - zepnij pośladki ale nie siadaj na krzyżu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-16 11:07:55

Dobra - mam i martwy.
Zasadą klasyka jest odłożenie na ziemi i start z martwego punktu - to raz.
Dwa - Nie ma ruchu barków w tył - nie ma spięcia łopatek - zamiast dopiąć plecy to Ty siadasz na krzyżu - to nie jest dobry pomysł.
Zacznij ćwiczyć na bosaka jak nie masz butów ze sztywną podeszwą.
Poza tym zastanawia mnie fakt że masz tylko 5 kg różnicy między klasykiem a tym na prostych. Ten drugi jest już ćwiczeniem mocno wybiórczym - więc w klasyku to powinno być więcej na sztandze biorąc pod uwagę ilość pracujących mięśni.

Od siebie dodam że jak dla mnie taki zestaw może być zbyt ciężki dla pleców.
O błąd na zmęczeniu i kontuzję nie jest ciężko w takim układzie.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-16 11:19:28

Nie, chodzilo mi o ten na klate i barki. Czy to byla ta kolejnosc? Co do siadu...to dodam, ze masz cala noge niestabilna poczawszy od stawu biodrowego i dlatego lata kolano a stopa chodzi na boki. Niezlym trikiem swiadomosci jest proba jakby wkrecenia kosci udowej w staw, tzw rotacja zewnetrzna zzeby tam luzow nie bylo. To jakbys usilowala dwa talerze pod stopami odwrocic na zewnatrz nie wykonujac przy tym ruchu. I troche plytko, ale nie odrazu Rzym zbudowano. Spojrze jeszcze raz w domu bo na telefonie jestes rozjechana u mnie hehe. MC to jak Corum powiedziala, sztanga na ziemie i ciagniemy, plecy trzymamy dopiete. I generalnie jest to spore obciazenie dla kregoslupa jezeli mam byc szczera.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-16 11:54:07

Teti - popatrz na buty... W nich to noga nigdy nie będzie stabilna.
jedzie po kostkach i kolanach - i krzyż później bo sztanga się buja i gniecie dyski w kręgosłupie.

Corum

Teti - popatrz na buty... W nich to noga nigdy nie będzie stabilna.
jedzie po kostkach i kolanach - i krzyż później bo sztanga się buja i gniecie dyski w kręgosłupie.

No wlasnie na normalnym ekranie musze, bo na telefonie to dziwnie wszystko wyglada rozjechane. Sluszna rada, bez butow lapie sie czucie pieknie.

btw - z tak małymi krążkami masz nikłe szanse na zrobienie poprawnie mc. Ta sztanga jest zdecydowanie za nisko.