dieta na mase, co jest nie tak

Drodzy forumowicze jest problem, się naczytałem postawiłem spróbować. Miało być szybko i łatwo. Mniej więcej wygląda to tak

Śniadanie omlet
3 jaja 150 g owsianki orzechy włoskie 30g
banan

drugie śniadanie
90 g pierś z kury
ryz 130
brokuł 100

obiad
90 g piers z kury
ryz 130
brokuł 100

podwieczorek
90 g piers z kury
ryz 130
brokuł 100

kolacja
tuńczyk w sosie własnym 130 g
do posiłków łyżka oliwy

3566 kcali 170 g białko, węgle 465 tłuszcz 114


Zacząłem z dietą wczoraj waga 85.5, lat 26 wzrost 185, wg rożnych wzorów potrzebowałem od 3400 kcali do 4100 dziennie. Poprzestałem na tym co widać. i dzisiaj na wadze mam 87.3 i wrażenie jakby wszystko szło w bęben, nie wspominając że ledwo pochłonąłem to wszystko. Dosłownie ledwo... a ja lubię jeść.

Co jest nie tak ?

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu..

Wklej też zdjęcie swojej sylwetki a także trening jaki wykonujesz.

Mistrzu, Ty czytasz sam siebie? Wczoraj zjadłeś tonę żarcia jakiego wcześniej jeszcze nie zjadałeś, leży Ci to jeszcze nie wydalone na kichach i dziwisz się, że masz na wadze więcej? Brzuch większy bo jest wypełniony, no jaki ma być? na razie Ci ciężko to spożywać ale czekaj, rozepchasz żołądek, metabolizm przyspieszy szybszymi treningami i będzie wchodzić jak złoto to wszystko. Jak na świętach kiedyś zjadałeś pewnie blachę ciasta to nie miałeś wrażenia, że wszystko w brzuch poszło i jesteś jakby cięższy?;)

To jest trening, czyli wszystko jest w porządku ?


pon klatka triceps

wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 12-10-10-8
wyciskanie hantli w gore skos 12-10-10-8
rozpietki na lawce 4 x 10
pompki na poreczkach 4x10

triceps

wycyskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion wyciagu gornego 2x10
pompki szwedzkie 2x 10

sr plecy biceps

plecy
podciaganie 3x na ile moc pozwoli aktualnie 5-6
wiosowanie 12-10-10-8
martwy ciag 12-10-10-8
sciaganie waskiego pionowo 12-10-10-8

biceps

uginanie ramion gryf łamany 3 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 10-8-6
Uginanie ramion na bramie 10-8-6

pt bary nogi
wyciskanie hantli siedza 12-10-8-6
podciaganie szangi wzdloz tylowia 10-8-6
unoszenie hantli bokiem 10-8-8
unoszenie talerza przodem 10-10
unoszenie 10-10
Szrugsy z hantlami 3x10

nogi
przysiady 12-10-8-6
prostowanie nog na mszynie siedzac 12-10-8-6
uginanie nog na mszynie 12-10-8-6
wspiecia na palacach z hantla 12-10-8-6

Jak wyżej wrzuć pełną ankietę działu

dieta w w/w formie

Dlaczego prawie sto procent dales tłuszczu do śniadania?

Żeby nie dawać na noc i po treningu, powinno być bardziej rozłożone ? Prócz tego coś jeszcze do poprawy ?

A czemu na noc nie? Rozumiem po treningu..hm ogólnie zle nie wygląda nie wliczaj warzyw