Nieidealna ja

Hej wszystkim, pierwszy raz korzystam z tej strony i chciałabym prosić Was o parę porad.
Ważę w obecnej chwili 67 kg przy wzroście 167 cm, przytyłam od września czyli w ciągu 4 miesięcy 6 kg, źle sie czuję sama ze sobą przeszkadza mi moja " opona ". Mimo że staram się odżywiać zdrowo i i nie jem fast food'ów to moja waga się nie zmienia, starałam się ćwiczyć, ale... właśnie to jest to ale, brak chęci i motywacji Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje to Mel B pośladki. Chciałabym porad od Was jak sie odżywiać i jakie ćwiczenia robić, aby pozbyć się brzucha ? nie mówię tu o płaskim brzuchu, ale żeby pozbyć się boczków i fałdek na brzuchu!!!

Zachęcam do założenia tematu na Ladies (może moderatorzy przeniosą) tam wypełnisz ankietę i na pewno sięTobą zajmą ;)

Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. )

Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją sylwetkę bez takich rzeczy. Nawiasem pisząc, regresja tłuszczu w wybranej części ciała to abstrakcja, spalasz fat całościowo. Możesz odwiedzić działa dla kobiet. Koleżanka wyżej podała link, przekieruje Cie prosto do działu.

dudee

Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. )

Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją sylwetkę bez takich rzeczy. Nawiasem pisząc, regresja tłuszczu w wybranej części ciała to abstrakcja, spalasz fat całościowo. Możesz odwiedzić działa dla kobiet. Koleżanka wyżej podała link, przekieruje Cie prosto do działu.

problem w tym że nie umiem dopasować swojej diety i zapotrzebowania kalorycznego. i jak komponować te posiłki aby było wszystko okej, no i stosuje mel b czuje swoje mięśnie po niej, ale czy to wystarczy żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej ?

Hej
To twoje pierwsze kroki:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Wypełnij proszę ankietę starannie i zaczniemy działać.

Uzupełniam troszkę o sobie :

NICK: at96
WIEK: 19

PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 68
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 46
OBWÓD UDA: 51,5
OBWÓD BIODER: 106
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI ;84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

CEL
Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej sylwetki jak i samopoczucia. Chciałabym aby ktoś mi pomógł osiągnąć cel jaki sobie obrałam

STAN ZDROWIA
Przyjmuje tabletki antykoncepcyjne po których gorzej się czuję, ale dopiero w połowie stycznia będę zmieniać .

PYTANIA DODATKOWE
Jak na razie przyjmuję jedną tabletkę dziennie zazwyczaj rano przed śniadaniem Termo Speed. Próbowałam stosować dietę, niestety nic z tego nie wyszło. Piłam ok. 2.5 litra wody dziennie, odstawiłam ziemniaki, i makarony. Jadłam kasze i ryż np. z kurczakiem i warzywami gotowane na parze. Zero słodyczy, jedyny cukier jaki przyjmowałam to łyżeczka do kawy albo herbaty. Słodzik mi nie smakuje. Ciemne pieczywo, nabiał 0%, chude mięso. Do tego stosowałam Mel B brzuch i pośladki. Efektem jedynym była pupa, a oprócz bolących mięśni brzucha nie było efektu. Ale nie chcę się poddać i dziś tj 14.12.2015 zaczęłam znów ją trenować.

DIETA
W obecnej chwili staram się jeść normalnie, ale nie w dużych ilościach i pije dużo wody niegazowanej. Głównie jadam to co mama ugotuje i staram się unikać jedzenia gotowego oraz fast food. Przykładowy jadłospis :
szklanka woda z cytryną zaraz po obudzeniu
Śniadanie : 2 bułki sojowe z cieniutką warstwą masła lub serka białego z chudą szynką, ogórek, sałata, rzodkiewka
II śniadanie : jogurt natulany z musli bananowym
Zupa ; pomidorowa z ryżem.
Drugie danie : kasza gryczana z karczku lub innego mięsa z sosem własnym
Kolacja : ciemne pieczywo ok 2-3 kromki z plasterkiem łososia i plasterkiem mozzarelli
i cały czas pije wodę

SPRZĘT
Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny.

TRENING
W obecnej chwili zaczęłąm ćwiczyć z Mel B – rozgrzewka, pośladki, brzuch,. Staram się ćwiczyć równo z nią. Czyli z każde ćwiczenie po 2 powtórzenia. Niżej zamieszczam link z ćwiczeniami
Rozgrzewka :


Pośladki :


Brzuch :

Dieta fatalna. A to ona jest podstawą do tracenia tłuszczu.
Wklej ją w sposób podany tutaj:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Mel B i inne tego typu rzeczy ładnego, jędrnego ciała Ci niestety nie dadzą.
Do tego służy ciężki trening siłowy który daję mięśnie.

Czytaj obowiązkowo:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Dodatkowo tabsy mogą znacząco bruździć w redukcji/rekompozycji.

https://www.sfd.pl/Antykoncepcja_hormonalna_a_redukcja-t914325.html



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 16:38:17

Jak czytam co jesz, to aż zgłodniałam :) Cieńko strasznie, mało tego...Poza tym, uwierz że nie trzeba odstawiać ziemniaków i makaronów (mowa o tym pełnoziarnistych), żeby zrzucić fet. Do tego nabiał chudy nie jest dobrym wyborem jak już to lepiej użyć tego półtłustego, bądź tłustego. Masz mało tłuszczy w diecie, a to powoduje wahania gospodarki hormonalnej. Nie rezygnujemy z tłustych mięs, masła, czy oleju.
No i Mel B ; ) W jej planie zawsze z tego co pamiętam jest brzuch, dzięki temu można tylko popalić włókna i mieć problemy z przeciążonym kręgosłupem.
Pooglądaj jest tutaj wiele gotowych treningów, poczytaj co jedzą ladies ; ) Powodzenia.

Może pomożecie mi ułożyć jakiś jadłospis który będzie miał ręce i nogi? ;) no i jakieś ćwiczenia. tak jak pisałam ja nie marzę o płaskim brzuchu, ale żeby pozbyć się większej ilości tłuszczu.

Skorzystaj z tego:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

utaj każdy układa sobie sam jadłospis - my w tym pomagamy.

Obowiązkowo załącz zdjęcia sylwetki - przód, bok, tył, w bieliźnie, ręce wzdłuż ciała.
I tak żeby widać było ją całą a nie w formie puzzli.

To determinuje trening.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-15 15:38:17