Co i jak??

Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń czy odwrotnie. Dodam też ze, zależy mi na masie. Obecnie ważę ok 73 kg przy wzroście 183. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam dalej robić. Jaki trening i ile razy w tygodniu Ps. Nie posiadam jakiegoś wyjątkowego sprzętu. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Gdybyście mogli coś ułożyć pod ten ekwipunek byłbym wdzięczny

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na duże partie
na male 2 ćwiczenia po 3-4 serie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-12-14 23:23:54

poczytaj posty podwieszone i tematy innych userów co pytaj o plany, nikt za ciebie nie ulózy gotowca
sam zaproponuj - my zrobimy korektę
wskazówek szuakj a temacie o 1 roku treningów oraz w dziale odzywianie

No ok. Faktycznie,ułożenie planu przez kogoś to głupi pomysł. To prosiłbym chociaż o podanie ćwiczeń jakie można robić z tym ekwipunekiem oraz masując się ile trzeba powtórzeń i mniej więcej jakim ciężarem (najlepiej w procenach maksymalnego wycisku)

ćwiczenia najlepiej złożone, plan opierający się na podstawach jak siady,ciągi,wyciski i wiosła. Reszta w miarę czasu i sił
Ilość powtórzeń? w granicach 5-15 powtórzeń.
Co do rozplanowania progresji łap arta: http://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej

No to już mam nadzieje ostatni problem. Na tej stronie jest aż 6 serii jednego ćwiczenia. Prawidłowy trening powinien składać się z około 24 serii,a więc ćwicząc np klatkę i Triceps wykonujemy tylko 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na Triceps czy lepiej więcej ćwiczeń a mniej serii?

tam jest policzone razem z seriami rozgrzewkowymi

No ale mimo wszystko chyba to i tak za dużo. To ile ćwiczeń robić na daną partie?

cwiczenia a seria to co innego - pocztaj jeszcze troche bo chyba nie ograniasz
zalezy jak partia
poczytaj o FBW - tobie na razie wystarczy i tam masz jaso napisane ile serii i cwczena

Rozumiem co to seria, a co to ćwiczenie. Chodząc na silownie masz chyba kilka ćwiczeń na daną partie, po kilka serii


Zmieniony przez - chrupek97 w dniu 2015-12-14 14:10:52

niekoniecznie.
Przy treningach typu fbw jest z reguł 1 max 2 serie,a bywa i tak że niektóre partie są pomijane,jak łapy.

Ja osobiście uwielbiam trenować 2 partie dziennie, mała i Duża. Dlatego chcę się dowiedzieć ile w końcu ćwiczeń robić. 2 na daną partie z 6 seriami czy 3 ale z 4 seriami??