Dieta do sprawdzenia na masę mięśniową :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 3301

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa mięśniowa

Waga

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

13%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

WF w szkole. Trenuję o 17:00-17:15. Kładę się spać o 23:00. Wstaję o godzinie 6:40

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia, trenuję 5 miesięcy. Uczęszczam na siłownię.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Zbilansowana dieta.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy jak ryba :)

Stosowana lub planowana suplementacja

Na razie białko. Może za rok kreatyna :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Dlatego u mnie leci 300g białka + 150g fatu, większych ilości na redu nie potrzeba :p

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

o diecie już chyba wszytsko masz wyjąśnone

o te wazrywa zadbaj wszelkiego rodzaju

pochawl się ewentualnie jak wyglada u ciebie trening

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

owca15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Wiosłowanie 5x5
Przysiady 5x5
WL 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
Łydki wspięcia 3x15
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
Wykroki 5x5
WL 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

...

owca15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

3 razy w tyg Pn, śr i pt

...

owca15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

co tydzień zmiana najpierw A/B/A potem B/A/B idt :D

...