Ulepszenie diety w internacie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 187
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 89
Obwód uda : 4
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 procent
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : jadłospis, załączony poniżej
Cel : masa i siła
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie ma potrzeby na moim poziomie zaawansowania
Stosowane wcześniej diety : z internatu

Witam, mieszkam w internacie i zaczynam swoją przygodę z siłownią, już prawie miesiąc, trening i dietę miałem na oko, więc efekty są znikome, teraz chce zacząć robić to porządnie, załączam przykładowy jadłospis, który jest podobny co tydzień, jak urozmaicić tą dietę pod kątem siłowni? Dotychczas codziennie dodatkowo jadłem udko z kurczaka, jajecznice z 3-4 jajek i twaróg półtłusty 2 razy w tygodniu. Jak zrobić to lepiej? Śniadania i kolacje mogę mieć z dwóch porcji. Dziękuję z góry za pomocne wypowiedzi.






Zmieniony przez - Qdzio w dniu 2015-12-12 15:01:10

A tą dietę wyżej to skąd wytrzasnąłeś? Napisałbym, byś wrzucił to zgodnie z regulaminem, ale szkoda czasu bo to nie bardzo do czegoś się nadaje. Dlaczego? Przejrzyj w innych tematach poprawione diety i sam będziesz znał odpowiedź.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-12 15:47:15

Takie posiłki oferuje internat, w ktorym mieszkam. Nie mam mozliwosci zeby to zmienic, wiec musze dodac cos do tej diety zeby byla lepsza na mase.

Jeśli nie masz innego wyboru i jesteś skazany na powyższy jadłospis to na Twoim miejscu liczył bym ilość zjadanych BTW na dzienniczku z potreningu.pl. Kupił bym WPC albo gainera dodatkowo np. z ALLNUTRITION tak by dobijać kalorie np. potreningu.
Pozdrawiam