Trening FBW do oceny :)

Witam, proszę o ocenę ew. zmiany w moim treningu FBW.

Trening A

Wiosłowanie 5x5-8
Przysiady 5x5-8
Wyciskanie leżąc 5x5-8
Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8
Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Wspięcia na łydki 3x15
Spięcia brzucha/allahy 3x15

Trening B

Martwy ciąg 5x5-8
Wykroki 5x5-8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5-8
OHP 5x5-8
Hantle na biceps 4x8-10
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8-10
Ściąganie wyciągu górnego nan triceps 4x8-10
Spięcia brzucha/allahy 3x15

Będę próbował dokładać 5kg do martwego i przysiadów a do reszty ćwiczeń o ile dam radę 2,5kg tygodniowo, jeśli nie dam rady to zjazd o 10% ciężaru i dokładanie od nowa.
Treningi 3 razy w tyg. + ew aeroby w dni nietreningowe z racji tego, że jestem na redukcji. Trening A/B/A B/A/B i od nowa.
Do tego po treningu białko i ew. glutamina. Aktualnie jestem na redukcji :)


Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-12-12 00:35:25

Ok w takim razie nie pozostaje mi nic innego jak tylko wziąć się za ciężką pracę, bo już tylko 6,5 mies. do wakacji a Tobie wielkie dzięki za pomoc :)

Plan może okazać się zbyt ambitny jak na etap w którym obecnie jesteś moim zdaniem.

Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10

Chodzi tutaj o uginanie ze sztangą?

Daj przysiady jako pierwsze w A, podwyższyłbym zakres powtórzeń do 10/12 i ew. tylko w przysiadzie i mc zostawił po 8. Obniżyłbym też liczbę serii roboczych do 4.

To ściąganie w B na triceps wywal, nie jest potrzebne.

Ok dzięki za porady a co do ambitności to chciałbym się sprawdzić, zawsze można coś zmodyfikować, jeśli nie dam rady. Jakiś tam staż już mam i podejrzewam, że dam radę ew. tak jak mówisz zmniejszę serie do 4 i zwiększę powt do 10/12. Co do bicepsów to oczywiście chodzi o uginanie ze sztangą a szkoda, że muszę wyrzucić ściąganie z B, bo bardzo fajnie mi wchodzi to ćwiczenie a znowu nie chcę wywalić wyciskania na jego koszt, bo muszę złapać troszkę masy na tricepsie.

O triceps się nie martw na tym etapie, bardziej skup się na całości i harmonijnym rozwoju.

Ok, czyli zrobię te zmiany o których wspomniałeś a reszta jest w porządku?

Reszta wygląda w porządku .

Ok to biorę się za FBW od poniedziałku i zobaczymy jakie przyrosty zrobię, bo robiąc SPLIT od początku mojej przygody z siłownią jakoś wielkich zmian w sile i wyglądzie nie mam.

A mam jeszcze pytanie przy okazji, co zrobić żeby przy wyciskaniu brać większe ciężary? Aktualnie mam 190cm i 97kg wagi a moje wyniki w wyciskaniu są strasznie żałosne, czy te treningi FBW pomogą mi w szybkim nabraniu siły?

Szybko to można się kontuzji nabawić. Pilnuj diety, techniki i spokojnie progresuj a efekty się pojawią.

Tzn chodzi mi o to czy szybciej niż na splitach? Oczywiście dietę mam, technikę też pilnuję tylko troszkę mnie martwi brak progresu jakiegokolwiek :)

Powinno być dobrze jeśli faktycznie jest tak jak piszesz czyli dieta jest, technika także oraz będziesz dokładał do ćwiczenia kolejne kilogramy. Dbaj również o regenerację.