Dieta do sprawdzenia na masę mięśniową :)

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę mięśniową i napisanie co do poprawy. Aktywność to jedynie szkoła i siłownia. W szkole 4 razy w tygodniu WF :) Średnia intensywność. Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :)

2300 kcal
B: 150g (3g na kg)
W: 250g (5g na kg)
T: 92g (1,8g na kg)

Przykładowy dzień:
1. I posiłek 7:10
Boczek wędzony 60g
Jajka L 4szt
Masło klarowane 10g
Ogórek konserwowy 3 szt
600 kcal B: 40g W: 11g T: 44g

2. II posiłek (w szkole) 10:35
Ryż naturalny brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka 130g
Masło klarowane 5g
615 kcal B: 35g W: 77g T: 18g

3. III posiłek (przed treningiem) 15:00 (nie mam możliwości prędzej)
Ryż parboiled 100g
Sznycel z Indyka 120 g
470 kcal B: 32g W: 77g T: 1g

Trening siłowy 17:00

4. IV po treningu 18:30
WPC Trec Białko 25g
85 kcal B: 18g W: 1.5g T: 0.6g

5. V posiłek 20:00
Kasza owsiana prażona 100g
Udziec wołowy 130g
Masło klarowane 10g
620 kcal B: 39g W: 63g T: 22g

wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Raczej na bombie nie jesteś więc utnij białko do 2g/kg, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle ewentualnie pij carbo/vitargo podczas treningu. Poza tym dorzucaj jakieś warzywa do tych posiłków, zamieniaj czasem ten ryż na ziemniaki/kasze gryczana/jaglana działają alkalizująco na organizm, reszta jak najbardziej ok

Zapomniałem napisać ale dodaję, brokuły, kalafior lub pieczarki do II, III i V posiłku. Tylko że ja lubię mięso i jeść tylko 100 g na posiłek to dla mnie trochę mało :/

Pieczarki to nie warzywo. Ja lubie jeść słodycze mimo to nie jem tabliczki czekolady dziennie :p.

Haha :D Okey xd Mam pytanie co bardziej zalewa tłuszcze czy węglowodany ?

Nadmiar kalorii, nie ważne czy przekroczysz bilans tłuszczami, węglowodanami czy białkiem, jeśli będzie kalorii za dużo to odłoży to się w tkanke tłuszczową. Z drugiej strony im więcej w diecie węglowodanów tym większa retencja wody.

No tak, ale mówi sie ze budowanie masy na tłuszczówce nie zalewa aż tak jak na węglowodanowej. To prawda? :)

Na typowej diecie tłuszczowej nie da się budować masy mięśniowej, nawet gdybyś ładował towar to nie wykorzystasz tego potencjału z jednego powodu - braku stymulacji insuliny. Poza tym co to za przyjemność przez cały dzień pić olej MCT szklankami i jeść samo mięso? Nie ma co sobie zawracać głowy nową "modą" za parę miesięcy nikt już nie będzie mówił o diecie tłuszczowej, przeminie tak szybko jak chociazby if, który był podobno rewelacyjnym systemem żywieniowym... Trzymaj białko około 2g/kg tłuszcze 20-30% zapotrzebowania, resztą to węgle i przy odpowiednim treningu i rozsądnym dodawaniu kalorii można osiągnąć rewelacyjne efekty :). Możesz do diety wprowadzić rotacje węglowodanami, dzięki której podniesie się nieco Twoja wrażliwość insulinowa i węgle będą mogły zostać lepiej wykorzystane do budowy mięśni, a nie tylko tłuszczu :).

Kto każe pić olej szklankami, ja jem tłuste mięso, jaja, orzechy, masło orzechowe i olej kokosowy do smażenia i dla mnie akurat ta dieta jest o wiele przyjemniejsza - jem tylko 3 posiłki i do tego piję 3 szejki, więc w kuchni spędzam 10 minut :p

Ale tak jak piszesz, węgle trzeba dać jeśli chce się masować, ale oczywiście nie musi być to duża ilość - na początek jak wrzucisz 50g przed i po treningu w formie np. odżywki to w zupełności wystarczy

Jak dla mnie za dużo tłuszczu, bez sensu jest ładować takie ilości tłuszczu w siebie, część zostanie jedynie wykorzystana na to aby prawidłowo funkcjonowały hormony reszta przez Ciebie przeleci 0 pożytku :p. Alan Aragon, Lyle McDonald - zachęcam do przestudiowania publikacji, badań, artykułów, jedni z najlepszych sportowych dietetyków na świecie.