Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Jasne.Jednak uważam, że te dobre rzeczy lepiej smakują kiedy są delikatnym uzupełnieniem zdrowego jadłospisu.Nikt nie każe tutaj wsuwać kurczaka z brukselką cały rok.

7:00 Omlet (Skład 3 jajka, mąka, 60g łyżeczki nutelli, łyżka oleju)
8:50 Mleko 200ml i 28 gram bialka z proszku
B: 27,2 T: 45.2 W:52.6 Kcal 722
11:30 1 Grahamka, 3 Plastry sera, 3 Plastry sopockiej, "masło")
B: 28 T: 36 W: 103 Kcal 540
15:00
Tuńczyk 120g, 2 Kromki chleba razowego,2 łyżeczki naturalnego jogurtu
B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392

19:00 Piers z kurczaka 150, Ryz 80, Garsc orzechow wloskich
B: 37 T: 19 W: 68 Kcal:618
21:40 Mleko 200ml i 28. g bialka
24:00: ryż 40 gram, Piers 130 g: sok pomaranczowy 1 litr
2:00 serek wiejski 200g
Całość
b:260 gram
T: 121
W:350
Kcal: 3266, to tyle ile mam zapotrzebowania... ale wydaje mi sie ze bialka jest stanowczo za duzo, chociaz dam Wam to do oceny...
Ewentualnie mniej tego kurczaka bede musial jesc

Jesz tylko jeden posiłek o 19:00. Reszta do poprawy.

aha, a czemu? Przeciez patrzylem tam proponowane produkty z tej stronki co mi wyslaliscie i komponowalem z nich glownie

Bo opierasz się na odżywkach i chlebie?

całkiem bez sensu, na pierwszy kontakt na śniadanie wjeżdża mąka, nutella, 200ml mleka?
nie masz warzyw w diecie , zdrowe tłuszcze to jakaś garść orzechów gdzieś tam. 1l soku pomarańczowego , zamiast zjeść konkretnie i dobić węgli tym sokiem to a chooy tam, wypije cały karton . Udaj się do działu odżywanie, załóż temat, tam ci wszystko wytłumaczą, to co opisałeś tutaj naprawdę jest słabe,jeżeli jesz tak teraz to się nie dziw że efektów brak.

Obejrzyj diety innych i sam sobie odpowiedz "czemu".

Zazwyczaj zwracam uwagę na coś innego. Większość ludzi nie ma żadnych sukcesów na siłowni, bo nie ma diety. Ot sobie chodzą i ćwiczą. Próbują ratować się kupując odżywki i... nadal nie ma efektu. Odżywki nie są lekarstwem na zagłodzony organizm. Wywal wszystkie odżywki i spróbuj poćwiczyć miesiąc na normalnym żarciu.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-11 16:47:02

bialko biore od 3 tygodni

I działa?


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-11 16:52:55