Prośba o ocenę sylwetki i rady: obręcz barkowa i brzuch

Dzień dobry,

na wstępie - gratuluję forum. Chciałem prosić o pomoc. Mam 29 lat, 183 cm i 78 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z kettlebellami i unoszenie nóg w zwisie, wcześniej głównie ławka rzymska) i zapadniętych miejsc w okolicach obręczy barkowej (czy wystarczy ćwiczyć kaptury, podnoszą kettlebelle?). Czy wystarczy po prostu spokojnie robić dalej brzuch i klatę na ławeczce i wszystko się samo "poszerzy"?

Ogólnie jestem cierpliwy, chętnie też zwiększę częstotliwość treningów, potrzebuję jednak wskazówki, żeby z czymś nie przesadzić albo czegoś nie zaniedbać.

Pozdrawiam Forumowiczów.

Musisz dołożyć po prostu mięśni w brakujące miejsca, czyli wszelakie wyciskanie na skosie dodatnim pozwolą wypełnić luki przy obojczykach a aby mięśnie skośne były bardziej widoczne trzeba robić np side plank lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha.

Dzięki piękne! Od dziś się biorę

I jeszcze jedno pytanie: skos dodatni to głowa w górę czy w dół?

w góre :)

Musisz oczywiście to wesprzeć dobrą dietą bo bez tego nie będzie efektu.

Dziękuję Wam bardzo, to pocisnę z ławką skośną i plankami.

Ostatnio staram się chodzić na treningi co 2. dzień, tyle że w nocy (1-3), bo tak mi pozwala praca.

Co do diety, pilnuję się, brałem suplementy, ale ostatnio przerzuciłem się na ryby, poza tym jem dużo mięsa, serków wiejskich i stosowną ilość węgli, niewiele tłuszczu - byłem grubym dzieckiem, ważyłem ponad 110 kg, schudłem w liceum i się pilnuję. Przez kilka lat biegałem 2-3 razy w tygodniu po 10 km, ale w tym roku wkręciłem się w siłownię.

Rozsądna dieta wcale nie musi być uboga w tłuszcze Radziłbym usystematyzować swój sposób odżywiania i trzymać się określonego bilansu kcal.Z czasem zrozumiesz, że to było najlepsze co mogłeś zrobić.

OK. W sumie mam tu jeszcze spore pole do przesunięć, a że jestem wszystkożerny i bez większego trudu odmawiam sobie kulinarnych przyjemności, to nie będzie z tym większego problemu. Na razie jem na śniadanie kanapki lub serek, później lancz o 12 i obiad o 17-18 (po 2 kotlety z mięsa lub ryby plus surówka). W międzyczasie banan/jabłko albo puszka tuńczyka. Poza śniadaniem nie jem pieczywa, nie jem też w ogóle ryżu, ziemniaków, zup, makaron raz na 2 tygodnie. Nie ograniczam jakoś super tłuszczu, bo z powodu zapracowania stołuję się w bufecie... chociaż teraz pomyślałem, że mogę sobie zamówić katering dietetyczny. Niestety, mimo schudnięcia nadal mam spory apetyt i jak jestem głodny, to łatwo się wk***...

Poczytaj o diecie. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Mamy tu inne spojrzenie na dietę, inne niż posiada ogół społeczeństwa. Czytaj.

Wiesz, całkiem możliwe, że ilośc kcal w Twojej diecie jest...za mała Nie poznalem jeszcze osoby, która jedząc na oko spełniała swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.A te zapotrzebowanie nie jest bynajmniej takie małe jak moze się wydawać.