Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak
pull:
martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
push:
płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)
legs:
przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
wspięcia na palce
pull:
martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
push:
płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)
legs:
przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
wspięcia na palce
Krzysztof Piekarz