emeryta
...
Napisał(a)
wiem, wiem, już pracuje nad tym panowie, później dam screena z dzisiejszego dnia to jak możecie to rzućcie okiem na to :) tylko nie wiem czy dobrym pomysłem jest po siłowni posiłek tłuszczowy :/
...
Napisał(a)
Po treningu to właśnie ma być b+ww
I sporo węgli w tej pomarańczy na 2 śniadanie, nie lepiej właśnie to później wykorzystać?
+ liczenie osobno kurczaka i na czym to smażysz, już chyba też było wspomniane
Ale niech wypowie się bardziej doświadczony
ps hejka
I sporo węgli w tej pomarańczy na 2 śniadanie, nie lepiej właśnie to później wykorzystać?
+ liczenie osobno kurczaka i na czym to smażysz, już chyba też było wspomniane
Ale niech wypowie się bardziej doświadczony
ps hejka
...
Napisał(a)
tłuszcz może być po treningu czemu nie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tylko że zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000 a tu wyszło 2500 :/ zmniejszę ilość boczku, jutro na obiad wpada mięso mielone z indyka to też kcal spadnie, dobicie tłuszczy żółtym serem to dobry pomysł ?
emeryta
...
Napisał(a)
kurde znowu kcal mi nie wyszły :) chyba przez to że było 750g mięsa mielonego z indyka ( przed obróbka, nie było jak zwarzyć po bo dorzucałem tam warzywa itp. ), jutro będzie "cziken" to będzie mniej kalorii :) dziś przy bieganiu teoretycznie ( endomondo) spaliłem 700kcal więc chyba nie tak źle :)
emeryta
...
Napisał(a)
Nic nie zmniejszaj kcal :) zawsze zaczynaj redukcje z wyższego pułapu kcal, żeby mieć co potem ciąć
...
Napisał(a)
okej, teraz średnio wychodzi mi 2500kcal, na takim jedzeniu jadę już tydzień, w poniedziałek myślę obciąć trochę kcal, myślę jakieś 200-300, myślisz że to dobry pomysł ? czy czekać jeszcze i obserwować ? BF mierzyłem koło 18 listopada i miałem ~13% ( za pomocą warriora, elektroniczny fałdomierz, 3 pomiary, klata, brzuch, noga) i teraz będę mieć koło 20grudnia. Myślę w następnym tygodniu zrobić sobie badania czy wszystko jest OK, zamierzam zrobić testosteron, testosteron wolny, estradiol, progesteron, prolaktyna, tarczyca komplet, próby wątrobowe, cholesterol (LDL HDL).
emeryta
Poprzedni temat
Dieta do oceny 187cm 78 kg
Następny temat
dieta na masę do oceny- co nie tak?
Polecane artykuły