Masowanie czy redukowanie

Witm jak w temacie mam problem bo nie wiem od czego by zaczac moze by ktos pomogl?

Wymiary
wzrost:174
waga:70
pas 83
bicek 34












Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-12-06 14:46:18

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-12-06 14:46:57

dziekuje za konkretna odpowiedz. tak tez zrobie bede obserowac i stopniowo zwiekszac kalorycznosc zaleznie od progresu i obserwacji SOg

Zacznij od poczatku tzn wybierz sie na siłke i zacznij cwiczyc!

no dobra ale diete bym chcial dopasowac do czegos. miec jakis cel:)

Musisz sam okreslic cel rzeźba masa czy siła i do tego dopasowac diete. Z tego widac ze do tej pory nic nie cwiczyłeś

No wlasnie ciezko mi samemu zdecydowac czy przy mojej sylwetce poziomie zatluszczenia najpierw zabrac sie za mase czy redukcje zbednego tluszczu. Nie wiem poprostu co bedzie w moim przypadku bardziej na miejscu. Ty co bys zrobil?

Ja bym na początek zaserwował ćwiczenia ogólnorzwojowe wytrzymałosciowe siłowe plus aeroby

Czy mógłby się ktos jeszcze wypowiedziec

up

ćwiczysz coś?
ćwiczyłeś?
przeczytaj regulamin działu

biore sie za fbw z postu roniego
Tylko chce dopasowac swoja diete pod cos konkretnego Chce miec jasny cel teraz redukuje tluszcz albo teraz buduje mase. za bardzo nie wiem jakby mialo wygladac poprostu cwiczenie bez celu bo chce miec ustawiona kalorycznosc diety. zaraz wkleje ankiete.






Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-12-06 21:03:32

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-12-06 21:29:30

Wiek 27
Waga 70
Wzrost 174
Staż treningowy zaczynam od nowa
Obwód ramienia 34
Obwód klatki nie wiem
Obwód Pasa 83
Wyciskanie leżąc 55 x8
MC 110 x3
Przysiad 70 x5