Trening dla poczatkujacych, bialko i dieta

Witam. Mam pytanie ile brac i kiedy odzywki gainera, oraz czy powinienem zmienic cos w swoim treningu? Na dole umieszczam ankiete. EDIT: Chcialbym przytyc z 3-4kg.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 73kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : rozbudowa miesni

Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca

Uprawiane inne sporty : pilka nozna (2 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : zdjecie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : enduro gainer nutrend

Ostatnio przerabiany plan: 2 zdjecie












Zmieniony przez - chybaty51 w dniu 2015-12-04 21:22:15

Nie musisz, ale jeśli dasz odrobinę do smażenia to nic się nie stanie.
Osobiscie robię jajecznicę na maśle klarowanym.

Kluczowe pytanie: Widzisz jakieś postępy ?

Plan nie wiem czy nie jest zbyt ambitny jak na Twój wiek i staż.

Wizualnie nie sa az tak duze, a jezeli chodzi o silowe to wydaje mi sie ze duze.

Myśle że plan całkiem spoko. Dorzuć jeszcze martwy ciąg do pleców.

Nie za mało tych kalorii przy tej wadze?

Nie doliczalem tutaj odzywki.

Pijesz z niej 1000 kcal?

Uwazasz, ze powinienem miec diete 3400kcal?

Nie wiem. Jak z obwodami i wagą? Bo siła może wzrastać bez robienia masy. Ja przy tej wadze, to miałem 3500. :) Dla mnie za mało ww, ale ja jestem hardgeinerem.

Ale nie wiem co moglbym dodac do tej diety. Jem raczej cos takiego: sniadanie owsianka, twarog lub jakas jajecznica z chlebem oczywisice

Ile posiłków jesz?