Nigdy nie cwiczylem FBW nieco ponad rok cwicze juz splitem
chcialbym przejsc na FBW teraz z powodu redukcji i sprawdzenia
czegos nowego.
Zestaw A
Przysiad - RAMPA
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie stojąc (barki) - RAMPA
High Pull - REP GOAL
Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt
Zestaw B
Martwy ciąg - RAMPA
Pompki na poręczach - REP GOAL
Wyciskanie na ławce prostej - RAMPA
Wiosłowanie - RAMPA
Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt
Jesli chodzi o REP GOAL i Rampe to dac 3 serie czy 4?
Dodać jeszcze jakies cwiczenia bo nw czy to starczy, np wznosy hantli na boczny akton?
Plan wyglada tak:
Pon
Zestaw A + 20min biegania po treningu
Wt
HIIT
Sr
Zestaw B + 20min biegania po treningu
Czw
40min biegania
Pt
Zestaw A + 20min biegania po treningu
Lub od czasu do czasu we wtorek lub czwartek basen wskakuje zamiast biegania a wtedy bieganie przechodzi na sobote.
Oczywiscie plan na redukcje