Plan treningowy do oceny (FBW)

Prosze o ocene mojego planu treningowego :S

Nigdy nie cwiczylem FBW nieco ponad rok cwicze juz splitem
chcialbym przejsc na FBW teraz z powodu redukcji i sprawdzenia
czegos nowego.


Zestaw A

Przysiad - RAMPA
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie stojąc (barki) - RAMPA
High Pull - REP GOAL
Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt





Zestaw B

Martwy ciąg - RAMPA
Pompki na poręczach - REP GOAL
Wyciskanie na ławce prostej - RAMPA
Wiosłowanie - RAMPA
Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt




Jesli chodzi o REP GOAL i Rampe to dac 3 serie czy 4?
Dodać jeszcze jakies cwiczenia bo nw czy to starczy, np wznosy hantli na boczny akton?

Plan wyglada tak:

Pon
Zestaw A + 20min biegania po treningu

Wt
HIIT

Sr
Zestaw B + 20min biegania po treningu

Czw

40min biegania

Pt
Zestaw A + 20min biegania po treningu

Lub od czasu do czasu we wtorek lub czwartek basen wskakuje zamiast biegania a wtedy bieganie przechodzi na sobote.

Oczywiscie plan na redukcje

Wklej pełną ankietę uzupełnioną. Dlaczego zastosowałeś rampę i rep goal jako metodę progresji?

Ponieważ:
1.Stagnacja ciezaru.
2.Chce sprobowac czegos nowego.
3.Nudzi mnie klasyczne 3x12 w cwiczeniu tym samym ciezarem.

oki, dodaj zatem jeszcze ankiete

FBW moze byc ciekawym treningiem po zabawach tylko z samym splitem wypelnij cala ankiete

Wiek :18
Waga :81
Wzrost :184
Staż treningowy: nieco ponad rok tylko splitem
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen bieganie, WF w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:170g bialka, 81g tluszczy reszta wegle
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Redukcja

Suplementy- kreatyna głównie jako srodek antykataboliczny (tak wiem BCAA by bylo lepsze), od poniedzialku bialko ale to juz zaloze inny post na temat diety a teraz skupmy sie na treningu

sprobuj, powinno byc spoko:)
ja osobiscie w rampie daje wiecej serii, wiec sprobuj z 4

A wiesz na czym polega w ogole rampa skoro chcesz ograniczac w niej liczbe serii? I jaka ilosc powtorzen dasz rampy? Rep goal w cwiczeniu dynamicznym moze sie nie sprawdzic moim zdaniem.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-04 15:35:42

Gdzie ja napisalem ze chce ograniczac liczbe serii w rampie hmm? Do rampy dam 8 powtorzen stopniowo zwiekszajac ciezar. Skoncze cwiczenie jak nie bede umial zrobic juz 8 powtorzen w serii. Czyli wyjdzie na to ze bedzie 4-5 serii w cwiczeniu.

Jak tak patrze to w zestawie A nie ma nic na klatke cos dodac moze czy zostawic?

dorzuc np hantle na skosie dodatnim