co na rzezbe

JAK najszybciej stracic walki tluszczu po bokach.dieta swoja droga ale jakie cwiczenia??????????
shadow

NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY,CZYLI DIETA PLUS EWENTUALNIE CWICZENIA
EWENTUALNE CWICZENIA NA BRZUCH POWODUJA WZMOCNIENIE MIESNI, NIE LIKWIDACJE TLUSZCZU
WG MNIE NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK SPALANIE TKANKI TLUSZCZOWEJ TYLKO MIEJSCOWO (WIEM, ZE NIEKTORZY NA FORUM MAJA INNE ZDANIE

Fakty, nie mity

Biniu!!!Ja bardzo rzadko wypowiadam sie na forum, ale Twoje wypowiedzi uwazam za bardzo profesjonalne i dlatego kieruje to pytanie do Ciebie. Zawsze mialem klopoty w utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Poprostu lubie dobrze zjesc, nie stronie od tluszczow itp.Bardzo lubie urozmaicone jedzenie, kazda dieta bardzo ogranicza menu. Dlatego mam pytanie jak mozliwie niewiekim kosztem (bez duzych wyzeczen) chociaz minimalnie poprawic diete.

Sory może ja pomogę.

Podstawą jest zastępowanie żywności inną lecz o zmniejszonej wartości kalorycznej.Musisz zacząć orientować się ile kalorii dany produkt posiada i czy warty jest jego spożywania np.
Mając do wyboru śmietanę( 30% tłuszczu ) a kefir oczywiście wybierz ten drugi,słodkie jogurty zamieniaj na jogurty w wersji light,zamiast smarzyć poprostu gotuj, zamiast jeść całe jajka jedz tylko białka, z mięs wybieraj drobiowe( piersi z kurczaka ), zamiast cukru używaj słodzików, kotlety schabowe możesz zamienić na np. sojowe, mleko tłuste 3,2% zamień na odtłuszczone, jedz dużo ryb,jak już smażysz to używaj oleju z oliwek, jasny chleb zastąp cimnym, który ma więcej błonnika, itd...

Życzę sukcesów i POZDRAWIAM...

Kamiński Artur

Zawsze mialem klopoty w utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Poprostu lubie dobrze zjesc, nie stronie od tluszczow itp.Bardzo lubie urozmaicone jedzenie, kazda dieta bardzo ogranicza menu. Dlatego mam pytanie jak mozliwie niewiekim kosztem (bez duzych wyzeczen) chociaz minimalnie poprawic diete.

NIESTETY PRAWDA JEST TAKA, ZE CO CO CIE UCZYNILO 'PELNIEJSZYM' NIE UCZYNI CIE MNIEJ 'PELNYM'.
ALBO ZREZYGNUJESZ Z CZEGOS, ALBO BEDZIESZ JADL TAK JAK OBECNIE TYLKO MNIEJ.
WYBOR NALEZY DO CIEBIE-POINFORMUJ
POSTARAMY SIE POMOC
BTW
MOIM ZDANIEM DOSC LATWO IDZIE SIE 'POZBYC' RZECZY PRZETWORZONYCH I ZASTAPIC JE NIEPRZETWORZONYMI
SKORZYSTA I TWOJ WYGLAD I TWOJE ZDROWIE

Fakty, nie mity

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-03-19 09:47:59

'JAK najszybciej stracic walki tluszczu po bokach.dieta swoja droga ale jakie cwiczenia??????????
shadow'
Twister i skrętoskłony - tętno w zakresie aerobowym, czas ponad 30 min.

Normalną rzeczą jest, że będąc na diecie odchudzającej będziesz tracił tłuszcz nie tylko z brzucha, ale z całej powierzchni ciała, dlatego też musisz to uwzględnić.
Drugą stroną sukcesu są aeroby, które musisz wykonywać najlepiej po treningu siłowym( tak dowodzą badania naukowe )z samego rana albo pod wieczór, pamiętając że tłuszcz zaczyna spalać się dopiero po około 20-25 minutach treningu aerobowego, trening wykonuj ok. 40-60 min.

POZDRAWIAM...

Kamiński Artur

1.Dziekuje wszystkim za odpowiedz na moje pytanie.

2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu.

3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki
-ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty
-ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda)
-ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka
-ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14
To wszystkie posilki + duzo owocow (jablka,banany).

4.Wiem ze nie mam co się "chwalić" taką "dietą", ale tak to niestety wyglada.
Wiec co zmienić - wszystko??? Ogólne zasady w miare znam ale szukam konkretnych posilkow.

Musze dodac ze waze 75 kg przy 172, wiec nie mam nadwiaru masy ani zbyt duzej ilosc tluszczu,ale zalezy mi na lepszym odtluszczeniu calego ciala przez co porawie definicje i jakość mięśnia.

Oto przykładowa dieta:

Dieta :

7.30 Pierwszy posiłek
- 80 g -100 g płatków owsianych
- 30g rodzynek
- mleko odtłuszczone lub woda
- 4 - 6 białek z jaj

9.00 Trening

10.30 po treningu
- 70g - 80g odżywki węglowodanowej

11.30 Drugi posiłek
- 150g - 200g piersi z kurczaka
- 80g - 100g ryżu
- porcja warzyw

15.00 Trzeci posiłek
- 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub
- 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )
- 100 g ryżu lub kaszy
- porcja warzyw

18.00 Czwarty posiłek
- tak jak posiłek trzeci

21.00 Piąty posiłek
- 2 kromki chleba razowego
- 4 - 6 białek z jaj


Godzina przed snem
- odżywka wysokobiałkowa

UWAGA !!!!!
Rezygnujesz całkowicie z cukru i soli. Dziennie wypijasz 2-3 litry wody. Mięso i ryby gotowane lub smażone na teflonie bez tłuszczu. Jaja gotowane.W między czasi możesz zjeść kilka owoców.
Oczywiście trening możesz sobie inaczej ustawić.

POZDRAWIAM...


Kamiński Artur

3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki
-ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty
-ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda)
-ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka
-ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14
To wszystkie posilki + duzo owocow (jablka,banany).
4.Wiem ze nie mam co się "chwalić" taką "dietą", ale tak to niestety wyglada.
Wiec co zmienić - wszystko??? Ogólne zasady w miare znam ale szukam konkretnych posilkow.
Musze dodac ze waze 75 kg przy 172, wiec nie mam nadwiaru masy ani zbyt duzej ilosc tluszczu,ale zalezy mi na lepszym odtluszczeniu calego ciala przez co porawie definicje i jakość mięśnia.

ABY ZACHOWAC JUZ ISTNIEJACA MASE MIESNIOWA (LUB ZMINIMALIZOWAC JEJ SPADKI), ZALECAM (MOJE ZDANIE) DIETE W KTOREJ OGRANICZASZ ILOSC PRZYJMOWANYCH WEGLOWODANOW DO WARTOSCI OKOLO 60G DZIENNIE (NAJLEPIEJ Z WARZYW I EW. OWOCOW),DODAJAC W ZAMIAN TROCHE BIALKA ORAZ ZDROWYCH TLUSZCZY
KONKRETNE POSILKI (JAK PISALEM BEZ SENSU (NIE ZNAM TWEOICH UPODOBAN), ALE PROSZE BARDZO:
1. JAJKA (JA SPOZYWAM JE JAKO JAJECZNICE), JAKIES WARZYWA DORZUCONE DO TEGO
2. ODZYWKA BIALKOWA PLUS TRUSKAWNKI
3. SUSZONE MIESO, PLUS SUROWKA
4. MIESO PLUS SUROWKI-OBIAD
5. WEDLINA PLUS SERY
DO TEGO OD CZASU DO CZASU NASIONA, ORZECHY I OWOCE


Fakty, nie mity