Brak efektów choć waga spada.

Jak w temacie, od 5 tygodni starannie licze kcal na diecie redukcyjnej i chudnę tygodniowo około kilograma tyle, że... w miarce praktycznie nic się nie zmienia. Staram się ćwiczyć kardio lub biegać 2 razy w tygodniu i robić treningi siłowe również 2 razy w tygodniu, w diecie stosuje 146 g białka, 81 g tłuszczy i 154 g węglowodanów, waga 80-81 kg, wzrost 179 cm. Co moge robić źle?

przedstaw tą swoją dietę

Śniadanie: Jajka klasy M 240g,
II śniadanie: Grahamka, 35 g sera gouda
obiad: piers z kurczaka 250 g,
podwieczorek i kolacja: 275 g twarogu półtłustego i 100 gram białego ryżu
Dodam jeszcze, że staram się często zmieniać diete choć pilnuje makroskładników to tylko przykładowy dzień


Zmieniony przez - Renif w dniu 2015-11-29 22:22:41

Zmieniony przez - Renif w dniu 2015-11-29 22:24:13

ile Ci ta waga spadla ? oraz czy wszystkie wymiary sie nie zmienily , jak to wyglada w lustrze rowniez bez zmian ?

Na początku gdy zaczynałem (końcówka sierpnia) ważyłem 91 i nie mialem żadnej diety po prostu mniej jadłem i spadłem do 86, od 86 kilograma bylem na diecie przez 3 tygodnie takiej już normalnej chociaż wtedy nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych, po 3 tygodniach bez ćwiczeń schudłem 2 kg, i już od 84 była i dieta i ćwiczenia przez 4 tygodnie. Teraz waże około 80 kilogramów, wymiary przez 11 kg spadły tylko na wysokości pępka o 2 cm i to tyle, Teraz jak na to patrze to się troche przeraziłem bo tłuszczu mam bardzo dużo około 25-26%.

przy 11 kg tylko 2 cm w talii ? jak w innych partiach ciala ? wyglada ze zrobiles redukcje z miesni

W klatce piersiowej o 1 albo 2 i tyle, mierzyłem się jeszcze na wysokości bioder, na udach, łydkach nawet na szyi. Co robilem źle? Trzymałem się twardo wyliczonej diety i treningów.

wklej diete i trening bo inaczej skad mam wiedziec ? na pewno jednak zrobiles to w nieprawidlowy sposob skoro takie sa efekty na przyszlosc pytaj na forum przed

Nie stosuje tej diety codzinnie ale trzymam się wyliczonych makroskładników.

polędwica i pasztet do wywalenia - nie jedz wędlin i przetworzonego jedzenia

w sniadaniu nie ma tłuszczy
2 posiłek cały do wymiany
3 - piers smazona w panierce to kiepski pomysl ( raz na czas mozna )

podwieczorek samo mleko?? do wywałki

Kolacja same jaja?? do wywałki.
Mam małe doświadczenie ale na moje oko wszystko zle , nie ma tłuszczy zdrowych , nie ma owoców , warzyw , gdzie makaron , kasza ryz?? ryby raz na czas

Za mało białka i tłuszczy



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:01:47

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:02:38

Okej, postaram się to powymieniać. Mam jeszcze pytanie co do łaczenia niektórych makroskładników. Niektórzy twierdzą, że przy redukcji nalezy jeść w każdym posiłku tłuszcze, węglowodany i białko, inni mówią żeby nie łączyć białka z węglowodanami jak to w końcu jest?