Dobry Plan ?? FBW

trening A

wyciskanie na płaskiej 3s 12p
podciąganie 3s 12p
przysiad 3s 12p
żołnierskie 3s 12p
hantle bic 3s 12p
sciagnie na bramie tric 3s 12p

trening B
wyciskanie hantli skos 3s 12p
wiosłowanie sztanga 3s 12p
wykroki 3s 12p
wznosy hantli na bok 3s 12p
unoszenie sztanki bic 3s 12p
wyciskanie francyskie 3s 12p

Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak:

TRENING A
1. Przysiad
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Wiosłowanie
4. Żołnierskie
5. Ćwiczenie na biceps
6. Ćwiczenie na brzuch

TRENING B
1. Martwy Ciąg
2. Wyciskanie hantli skos
3. Podciąganie
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Ćwiczenie na triceps
6. Ćwiczenie na łydki

no mysalem nad zmiana treningu bo do tej pory robiem split i wszytko staneło w miejscu i chce cos pokombinowac, ale nie mam pojecia po ile robic seri i powtórzen na dane ćwiczenie, partie, moj cel to masa do konca marca . Chce zacząc trening FBW ale nie wiem jaki zakres powtórzen i seri robic




Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:10:56

Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:11:56

...po czymś takim to na pewno ruszy z kopyta... chyba, że jesteś wybitnie przetrenowany i chcesz nieco odpocząć bo na pewno na zaawansowanego plan słaby... może by tak zacząć od regulaminu i ankiety...

a jaki plan polecasz ?

a jak mozna Ci cokolwiek polecić skoro nic o Tobie nie wiadomo... jak chcesz to możesz robić przez jakiś niedługii czas fbw tylko nie z ta symboliczną ilością serii...i ćwiczeniami jak najbardziej wielostawowymi.

no ja chcailem tylko na jeden misiac FBW a pozniej zmienic na HST trening. to ile seri i powtórzen na dane cwiczenie na tym FBW ?

My jedno a Ty drugie. Przeczytaj regulamin forum i wypełnij ankietę. Wydaje mi się, że ten temat nie powinien się znajdować w tym dziale ;)

tak zrobie przyjacielu :D