Za mało kcal ?

Witam
Od prawie 2 tyg. jestem na diecie 4tys kcal dziennie. Ćwiczę 3 razy dziennie i nie zaobserwowałem żadnego skoku wagi. Czy powinienem dołożyć kolejne 500kcal czy też jeszcze poczekać ? Z kalkulatora potreningu wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3245 kcal.

" Ćwiczę 3 razy dziennie"

Masz już odpowiedź czemu nie rośniesz, jak nie odpoczywasz

Ja pierdziele... Ale głupi błąd ;) Przepraszam oczywiście chodziło mi - 3 razy tygodniowo haha. Trening to split. Ćwicze parę lat wiec wiem co i jak. Na słowo mi możecie wierzyć że plan jest dobry. Tutaj chodzi tylko i wyłącznie o mój metabolizm i michę.


Zmieniony przez - Wioras w dniu 2015-11-25 19:28:59

wrzuć ankietę działu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na dole
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 178
Staż treningowy: kilka lat z przerwami, bez nacisku na diete
Obwód pasa: 84-86cm
Obwód klaty: jakieś 100cm
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: nie mam na co narzekać
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszelkie kreatyny, gainery, białka
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 20zl dziennie na diete max
Cel/problem/opis: Masa dobrej jakości

Ogólnie myślę aby podbić dietę do 4,5tys kcal ale nie zamierzam tego robić wcinając jeszcze jeden worek ryżu dziennie bo po prostu ja już nie daje rady jeść tak dużo. Rozkład tłuszczy, węgli oraz białka w tej diecie mam w granicach 10/30/60. Białka ponad 2,5g na kg masy ciała. Może będe podbijał kalorie zjadając w ciągu dnia jedna tabliczkę czekolady ?

Fote lepiej otworzyć w nowym oknie bo tutaj widać jakieś takie kiepskie rozciągnięcie :)




Zmieniony przez - Wioras w dniu 2015-11-26 15:42:40

No jeśli waga stanęła po jakimś czasie w miejscu to trzeba dołożyć kalorii ale ostrożnie. Dołóż sobie na początek może 200 i obserwuj co się dzieje

kalkulatory szacuja tylko Twoje zapotrzebowanie i moga byc pewne roznice , dodaj kalorii ale nie tak duzo jak pisales , 200-300 wsyatrczy i obserwuj