Plan dla nowicjusza

Witajcie.Mam 14 lat i troche tłuszczu (troszke dużo :p) i chciałbym go spalić.Ćwiczyłem przez miesiąc fbw na wszystkich przyrządach ale miałem pożyczone i musze oddać.Więc pomyślałem że zaczne ćwiczyć kalistenike ale nie mam planu ani drążka do podciągania.Ułożycie mi może jakiś plan? Poza tym między kalisteniką chciałem robić cardio na orbiterku bo mam do dyspozycji.Jakieś podstawowe porady co do jedzenia ? Wiem że nie moge za dużo kombinować bo rosne ale takie podstawowe co mogę a co nie XD i jakąś rozgrzewkę taką już ułożoną bo nie moge nic znaleźć a potrzebuje. Wiem że dużo ale dziękuje za wszystkie odpowiedzi.I proszę jakoś to poskładanie bo nie znam jeszcze tych wszystkich haseł jeszcze raz dzięki.

Zaglądnij do działu Trening w domu, znajdziesz tam przykładowe plany z obciążeniem własnego ciała. Dobrze abyś zaczął uprawiać jakiś sport i zaczał się ruszać, czy to sporty zespołowe, basen czy sztuki walki świetnie się sprawdzą. Odnośnie jedzenia to ważne aby posiłki były pełnowartościowe oraz w miarę regularne, bez śmieciowego jedzenia, z czasem wypracujesz sobie pewne nawyki i będzie ci dużo łatwiej.

Ja rozumiem ale mam te wszystkie cwiczenia robic? W jakich seriach,regularnosc , czy warto to kardio na orbiterku jak robić rozgrzewke zeby nie miec kontuzji ? Mimo wszystko dzieki za odpowiedz wybaczcie bledy nie mam polskich znakow

Odezwie sie ktoś tu jeszcze ?

Masz odpowiedź wyżej. Poszukaj w odpowiednim dziale. Jest tu mnóstwo roznorakich treningów. Na początek nie przesadzaj z zbyt wieloma cwiczeniami i zbyt czestym treningiem i bedzie super. Cierpliwosci.