Wieloletni problem

Witam,przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2011 od grubaska 96kg http://imgur.com/Y0ooTwz Do czegoś takiego 82kg w 3 miesiące przy czym te zdjęcia są już po roku treningów,ale wygląd się nie zmienił a są w lepszej jakości http://imgur.com/a/nOdU5
Obecnie waże 103/104 kilo i wygląda to tak: http://imgur.com/a/vvFxg

Nie moge zrobić klatki,ramion,barków...szczerze jestem rozczarowany,ale za bardzo kocham ten sport,żeby przestać.Jedyny plus to duże i umięśnione nogi,łydki i troche siły (przysiad 200kg w ostatniej serii 4 powtórzenia a martwy ciąg to 230 rekord sprzed 4 tygodni,temu myśle,żeby może sie przekwalifikować na trójbój). Od niedawna trapi mnie jeszcze jeden problem. Nie trace na tłuszczu i wadze mimo redukcji. Zjadam 2500 kcal,4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia 40 minut+2 razy muai thai,od tego cardio mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy ciała,moje jedyne źródło węgli to jedno jabłko po treningu,reszta to tłuste mięsa/jaja/oliwa/wiórki kokosowe. Obecnie próbuję diety typu highfat jak widać.Teoretycznie nie robie nic nie pożądanego,czyli jem tyle kcal ile powinienem,dużo cardio,ale bez przesady i nic. Pisze,bo w ciągu 8 miesięcy to moja 2 redukcja która g**** daje. Gdzie problem,co robie nie tak ? Jeśli ktoś by proponował LG to odpada,bo chce i mieć dobrą kondycje. Od pół roku bije enan 250ml c4d

Wypełnij ankietę z działu, wstaw zrzut z tego jak jadasz z kilku dni przykładowych, tak żeby było coś wiadomo,. Skoro trenujesz to opisz swój trening :)

Enan może powodować sporą retencje wody, całkiem możliwe, że to nie jest tłuszcz tylko woda, zejdź z cyklu, odblokuj się i wtedy rób redukcje

Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że redukcję blokują niedobory elektrolitów, głównie sodu, potasu i magnezu, które są wypłukiwane z wysiłkiem, a wszelkie izotoniki są dość bogate w węglowodany, których wszak unikasz.

aesthetic92

Enan może powodować sporą retencje wody, całkiem możliwe, że to nie jest tłuszcz tylko woda, zejdź z cyklu, odblokuj się i wtedy rób redukcje

Proszę nie w prowadzać innych w błąd, retencję może powodować estrogen a nie sam środek .

casex

Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że redukcję blokują niedobory elektrolitów, głównie sodu, potasu i magnezu, które są wypłukiwane z wysiłkiem, a wszelkie izotoniki są dość bogate w węglowodany, których wszak unikasz.

Bez węglowodanów można spokojnie robić dobrą redukcję, także jak wyżej .


Do autora najlepiej będzie jak wkleisz jadłospis : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Podaj też rozkład tygodniowy treningu i wrzuć to doradzimy.
Pozdrawiam

Dieta

5 jajek

trening
400g karkówki +warzywa+jabłko

białko z oliwa z oliwe+wiórki

5 jaj,warzywa

Trening
Poniedziałek:
przysiady
podciąganie z obciazeniem
hamtle skos+
unoszenie na boki
uginanie na triceps francuską
uginanie ramion sztangą
bieżnia
wtorek
sw
sroda
wiosłowanie na wyciągu siedząc
mc
odwrotny butterfly
wyciskanie hantli
uginanie młotkowe ramion
modlitewnik
bieżnia
czwartek
wykroki
uginanie leżąc
uginanie siedząc
wycisk skos+ na smith
butterfly
sciaganie liny na wyciagu
sciaganie linki jednorącz
bieżnia
piątek
sw
sobota
suwnica/przysiady na smith
wiosło końcem sztangi
gilotyna
unoszenie na boki
uginanie ramion sztangą
hitlerki leżąc
szrugsy
bieżnia
przy czym martwemu i przysiadom poswiecam wiecej czasu i ciezaru



Zmieniony przez - gownomiot w dniu 2015-11-26 01:12:18

wojo zmc

Bez węglowodanów można spokojnie robić dobrą redukcję, także jak wyżej .

A czym w takim razie uzupełniasz wypocone elektrolity?
Pozdrawiam

Ja też mam problem z redukcją i też słyszałam podobne rzeczy co casex i wiem też, że redukcja bez węgli nie wszystkim służy, osłabia pracę tarczycy np. Tarczyca "lubi" węgle, poza tym jesteśmy stworzeni do trawienia wszystkiego, wojo dlaczego tak często poleca się "wszystkim" diety bez węgli...? Prócz tego, że działają, to niosą też za sobą zdrowotne (mam na myśli przede wszystkim hormonalne szkody)