Trening do oceny

Wiek - 17 lat
Waga - 74 kg
Wzrost - 176 cm
Staż - obecnie 3 miesiące bez przerwy


Wcześniej ćwiczyłem sobie planem fbw, ale zbytnio męczyły mnie pierwsze cwiczenia, a kolejne chu*owo wychodziły więc postanowiłem podzielic troche ten trening...

Na siłownie mam możliwość chodzic 2 razy w tyg. W planie nie uwzględniłem nóg, bo jestem po kontuzji.

Wtorek :

Wyciskanie sztangi płasko - Rampa 5
Rozpiętki - 3x 10,8,6 pow
Wyciskanie stojąc sztangi - Rampa 5
Face pulls - 3x15 pow
Wyciskanie Francuskie - 3x10 pow
Prostowanie na wyciągu - 3x10 pow


Piątek :
Podciąganie - 5x5
wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s - 12,8,6 pow
Ugianie ze sztangą - 3x10 pow
młotki 3x10 pow
wznosy nóg 3xmax
spiny 3 x max

podpowie ktoś coś?

Nie chce Ci się nóg robić ? Dlaczego ?

Plan jak plan.Ćwiczysz tylko połowę ciała, więc nie oczekuj spektakularnych efektów.

Napisałem ze jestem po kontuzji, mam uszkodzoną chrząstke w kolanie i nie moge narazie cwiczyc nóg :)

To pisz od razu, bo o " kontuzji kolana" słyszymy codziennie.Najczęściej od osób, którym po prostu nie chce się trenować nóg

Spoko xD A wracając zmieniłbyś coś ? :D bo zawsze cwiczyłem fbw i nie mam doswiadczenia w splicie ( mysle ze mozna nazwac tak ten trening) :D

Przy 2 treningach w tygodniu, jednak robiłbym FBW - po czasie Twoj organizm sie zaadaptuje do takiego treningu. Lepiej dać całemu ciału bodziec 2x w tyg.