Brak przyrostow przez zle dobrane ciezary?

Witam. Zawsze cwicyzlem po 12-10-8-6 ptwt Np na takich ciezarach:
40-45-50-55
A w wyniku czego...
12x40kg= 480kg
10x45kg= 450kg
8x50kg= 400kg
6x55= 330kg

.. ciężar końcowy zamiast rosnąć to stopniowo malał. CZY TO BŁĘDNIE DOBRANY CIĘŻAR KTÓRY MOŻE BYC POWODEM BRAKU PRZYROSTÓW?

(W zeszłym tygodniu dopiero postanowiłem ćwiczyć stałą ilością powtórzeń)

Każdy kto trenuje na siłowni zdaje sobie sprawę, że mięśnie rosną tylko wówczas jak stworzymy im do tego odpowiednie warunki. Trzy podstawowe czynniki to trening, dieta, regeneracja. Wiadomo, że odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną i regeneracja to ważna sprawa.

Warto jednak pilnować też progresji ciężarowej w naszym planie i sensownie planować ciężary. Aby trening był skuteczny niezbędne jest użycie odpowiedniego ciężaru. Na tyle dużego i wymagającego, aby zmusić nasze mięśnie do wytężonej pracy, a co za tym idzie dać im odpowiedni bodziec do wzrostu.
Jednocześnie ciężar nie może być za duży żebyśmy mogli zachować prawidłową formę i technikę wykonania ćwiczenia.

Dlatego istotne jest aby planując swój plan treningowy przemyśleć jak będzie wyglądać progresja ciężarowa. Jeśli mamy zastój możemy na bieżąco modyfikować nasz plan treningowy tak aby siłowo się rozwijać.

Najważniejsze jest utrzymać jak najdłużej progres w podstawowych, złożonych ćwiczeniach bo to one właśnie napędzają rozwój siły i masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 14:01:30

Powodem braku przyrostów najprawdopodobniej jest dieta lub brak odpowiedniej regeneracji. Napisz cały swój plan bo z tego co podałeś to nic nie wynika. System progresji, który stosowałeś nie jest zły, pod warunkiem, że nie spierniczyłeś czegoś w doborze i ilości ćwiczeń.

P.S.
Piszesz w ankiecie, że jesteś na redukcji. Nie oczekuj na deficycie kalorii przyrostów masy.

@Up
tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P

Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL,
Teraz robie podwiezony trening 5x5 (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a progresje dodajac z tygodnia na tydzien po 2.5kg

Dieta 2000 do konca grudnia, bo chce troche brzucha spalic, (puki co sie udalo z 2 cm) zostalo 83 w pasie naczco. (tendencja do zalewania na tlyku i brzuchu) gen dosc slaby, ale diete na mase low carb bede mial na poziomoe 3500 i bede z tygodnia na tydizen dodawal po 500kcal jak nic nie urosnie.

1.twarog, orzechy wloskie, wiorki kokosowe, jogurt naturalny grecki
2W PRACY .Kurczak, salatka,majonez/orzeszki
3 W PRZEDY godizne przed treningiem.mieso, salatka, źródło tłuszczu
4. PO TRENINGU banan, po godzinie pierś, sałatka, owsiane/ryż
5. 30minut przed snem jajecznica z 5 jajek.
TO wszystko okolo 2100 kalorii, bialko na poziomie 2+/kgmc

(wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc


Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-23 08:30:49

Hmm, no nie wiem czy na takim low carb da się coś zbudować, niech ekspert powie.
Co do ciężarów to jednak jakiś progres ciężaru w treningu by się przydał.

Dzieki za chęci, no to poczekajmy na opinie eksperta

"Staż treningowy na siłowni: dwa lata sporadycznie" Przyłóż się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku 1x50%, 1x75%, 3x100% ciężaru docelowego na dany dzień. Z takimi podstawami powinno być dobrze. Ćwicz, jedz i wypoczywaj. Odezwij się za jakiś czas i napisz jak poszło.

Pytanie w temacie jes ttakie, czy przez w/w dobrór ciężarów i to, że wz każdą kolejną serią suma KILOGRAMU była mniejsza od sumy w poprzednim powtorzeniu mogl panowac brak postępu.
SPokjnie diete mi ustawili kidedys na forum 3,300 bez efektow, podbijalem do 4700 i tylko mnie zalalo ;)

Wielu ludzi stosuje taką właśnie progresję i nie narzekają więc odpowiedź brzmi NIE. Progresja, którą opisałeś sama w sobie nie spowodowała braku postępu. Jak już pisałem wyżej, problem tkwi gdzie indziej.

Swojego czasu sam trenowałem podobnie. Powtórzenia 12-10-8-6 i co każdą serię progresja ciężaru o powiedzmy 10%. Przyrosty masy mięśniowej przy dodatnim bilansie kalorycznym były zawsze.

Robie trzeci tydzien na fbw5x5 przy redukcji i az jestem zdziwiony bo silw idzie do przodu po trochu, a jak trenowalem splitem to ciezko bylo dorzucic 2.5 kg albo dokonczyc serie