[BLOG] by Kris.

Dzięki wielkie :) Trenować nie mam zamiaru przestać więc jest dobrze :D Reaktywuj, reaktywuj :D Powodzenia ! :)


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-21 11:59:56

21.11.2015-A
Dzisiaj wziąłem Sobie przedtreningówke Speed-Er Treca tak jak zaleca producent, bo bylem zaspany. Pobudzenie lekko czuć, nie jakoś mega ale na pewno lepiej niż po kawie
1.4/4/4/4
2.5/5/5/5
3..8/8/8/8
4.5/5/5/5
5.10/10/10/10

Także dzisiaj wpadło parę rekordów ! :D
Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D

Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria rozgrzewkowa 1seria max powtórzeń, a potem leciałbym 4s 12p wyciskania na barki i co tydzien progresować ciężar.
Co myślicie o takim rozwiązaniu?
Kończy mi się również białko i w tym tygodniu raczej będę zamawiał kolejne, i zastanawiam się czy wziąć kazeinę czy WPC ? Białko stosuję przed spaniem i do posiłku w szkole. Myślałem nad kazeiną z racji tego że mięśnie miały by dostarczane białko ciągle. Jak radzicie?

Wielkie pozdro ! :D

PS. Jutro sprawdzamy wagę

mocna kawa jest najlepsza ;)

Zamówię jeszcze próbkę crea shot 2.0 ActivLab do białka, zobaczymy jak to będzie działać. Dzisiaj się zważyłem i od razu humor lepszy :D Rano na wadze-64,9kg, tak więc dieta zostaje ta sama, bo od ostatniego progresu poszło w górę 1,1kg :) A co do białka sam już nie wiem czy wybrać WPC czy Caseine? :D

Bierz wpc

Okej, dzięki za podpowiedź tak też zrobię :)
22.11.2015-B
1.10/10/10/10
2.18/18/18/18
3.14/14/14/14
4.7/7/7/7
5.45s/45s/45s/45s

Dzisiaj po treningu wnioskuję że do każdego ćwiczenia leci 1powtórzenie w górę, a w planku dobijamy do 50sekund :) Jestem mega zadowolony z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są zauważalne, jak i waga poszłą o 1,4kg w górę :) Motywacja do działania jest :D Będę kombinował nad jakimś obciążeniem żeby wrzucić zamaist przys. z wyskokiem wykroki, tylko 20kg to dla mnie za mało i robię lekko 40 powtórzeń. Myślę że za tydzień ogarnę jakieś kamienie/piasek do plecaka+hantle po 5kg i może do 30kg obciążenia dobije :')

W tym tygodniu również zamówię WPC SFD, bo powoli mi się kończy, a posiłek nr 5(przed kolacją i WPC przed snem), zmienię na 15g WPC+50g platków owsianych, a przed snem 15g WPC :) Po prostu WPC rozbiję na 2 porcje, bo ryż z dżemem już powoli mi się przejada :D

W bicepsie dzisiaj już było 32,5cm bez pompy :)

Także progres jest, lecimy do przodu ! :)

Utrudnij ruch, masz mało obciążenia? To nie problem, przecież możesz spowolnić fazę negatywną i przyśpieszyć fazę koncentryczną, wtedy poruszysz dynamikę i siłę:) lub modyfikuj elementy, np. jeśli już robisz te pistolety to się ich trzymaj i np. kiedy już podnosisz się z dołu(wstajesz w przysiadzie) to wyskocz z jednej nogi. Każde ćwiczenie ma swoich modyfikacji tyle ile jesteś w stanie wymyślić.

kazeine i izolaty zostw dla pro
bierz wpc - taniej i dla "nas" bez róznicy wiekszej

Okej wiśnia to ogarnę te 20kg(10kg w plecaku, i 10kg sztangielki), i wrzucę wykroki chodzące ze zwolnioną fazą negatywną, i przyspieszoną koncentryczną, bo z tego co pamiętam fajnie mi to ćwiczenie wchodzi w czwórki jak i w dwójki :) Pistolety będę utrudniał jak już dojdę do 4s 12p :D

@canecorso wezmę WPC tak jak mówisz :) Faktycznie cenowo prezentuje się lepiej a i to WPC SFD jest świetne, u mnie zero piany, zero gródek, i nawet chyba lepsza regeneracja jest wypijając pół miarki przed snem ;) BCAA też bardzo dobre, wczoraj był ciężki trening a dziś bez zakwasów :)

@edit.
Myślałem jeszcze w pon. dorzucić Sobie jakiś kompleks sztangowy/fbw/crossfit, i tak się zastanawiam czy czegoś nie wykombinować, czy lepiej zostawić te 2 dni na regenerację :D


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-22 21:33:28

po domowemu to możesz nawet po 20 powtórzeń pistoletów na nogę robić :) a zanim do tego dojdziesz to trochę czasu mienie. poza tym 3 sek. faza negatywna i już progresje Masz wydłużoną o kilkanaście tygodni :)
edit: skracanie przerw do 30 sekund i zwiększenie ilości serii do 6 to też dobry wybór. czyli 20 powtórzeń na każdą z nóg w 6 seriach z 3 sekundową fazą negatywną i to będzie ogromny bodziec do wzrostu. a to zanim osiągniesz, trochę czasu minie ;)


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-22 23:59:06