Dieta do oceny.

Witam,
Proszę o ocenę diety, rady, chce ułożyć dietę tłuszczową. Zrobić większą masę mięśniową przez najbliższe miesiące, by było, co rzeźbić na lato, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3245 kcal:
Śniadanie:
Jajo 5szt, pieczarka 100g., olej ryżowy 35g, otręby pszenne, 25g, mleko 2% 100 ml.
B 48,25g W 18g T60,8g
Lub
Masło 5g, migdały 50g, jajo 5szt., otręby pszenne lub owsiane 25g
B 52,6 g W 12,23g T 61,3g
Drugi, trzeci, czwarty posiłek
Karkówka 250g, kapusta kiszona 200g, majonez 30g.
B 44,8g W 5,73g T 60,7g
Lub
Łosoś 250g, warzywa gotowane 200g, majonez 30g+olej ryżowy 10g
B54,67g W11,72g T 65,22g
Lub
Stek antrykot 250g, kapusta kiszona 200g, majonez 15g
B 49,56 g W 3,14 g T60,49g
Po treningu
odżywka białkowa 30g
B 25,5g W0,7g T 0,4g
Przed snem
Odzywka białkowa 30g+otreby
B 30,3g W5,33g T 1,6g

Wrzuć poprawnie rozpiskę diety, wg regulaminu, oraz wypełnij ankietę:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Z masą mięśniową na samej tłuszczówce może być ciężko dodaj po treningu węglowodany.
Pozdrawiam

Rzeczywiście, warto dodać jakiś carb targeting.

Zrobione tak jak należy, dorzuciłem węglowodany przed i po treningu. Teraz będzie dobrze?
Pozdrawiam


Wiek :29
Płeć : mężczyzna
Waga : 104
Wzrost : 179
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 104
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : w miarę możliwości zdrowo, jednak za dużo.
Cel : budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : średni
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby 3 x w tygodniu po treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca, kreatyna i glutamina okołotrenigowo, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Węglowodany albo tłuszcze. Zastanów się na czym opierasz dietę.

Miała być tłuszczowa ale widocznie coś mi nie poszło... Wstawiam jeszcze raz dietę, obniżyłem białko i węglowodany dodałem tylko po treningu. Czy teraz jest dobrze?

Węglowodany możesz dać ok 100g okołotreningowo. Wywal majonez i olej ryżowy. Daj tłuszcze z ryb, mięs, jaj, olej kokosowy, lniany.

Tak zrobie. Dziękuje bardzo za pomoc.

Pozmieniałem mam nadzieje że tym razem zrobiłem dobrze…?

Jest ok. Tylko nie rozumiem sensu ostatniego "posiłku".