Jaki plan treningowy teraz zastosowac

Witam, przez ostatni miesiac-poltora bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz dobrym pomyslem czy powininen byc dalej trening dzielony tylko ze zmianami cwiczen. Planuje dorzucic do diety rowniez kreatyne.

Trochę zamieszałeś.
Rampa polega na zwiększaniu obciążenia z serii na serię przy stałej liczbie powtórzeń.

Przykład.
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Aczkolwiek patrząc przez pryzmat Twojego doświadczenia i wyników siłowych sugerowałbym bardziej plan z etapu trzeciego. Ewentualnie czwartego. Nie znasz wcale swoje organizmu jeszcze.


https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Trening kompleksowy to dobry koncept. Taka dysproporcja między wyciskaniem sztangi, a martwym ciągiem to zbyt duża różnica, musisz coś robić źle.

Ten MC mozliwe ze jest troszke mniejszy i blizej mu do MAXA(robil dawno temu bo po masowce mialem przerwe od treningow a pozniej redukcja poszla:D, natomiast klata 70kg spokojnie 3serie po 10-8-8 powtorzen w najlepszych czasach masowki pierwszej ;)

Aha jeszcze jedno pytanie bo sama przygode silowni zaczynalem wlasnie od FBW podzielonego na A i B. Bylo to ponad pol roku temu. Czy teraz moge uzyc tego samego planu np przez 4-6tyg i nastepnie przejsc do dzielonego? Czy lepiej zrobic FBW ale z innymi cwiczeniami niz byly?

Przeszłość jest nieaktualna

Pokaż ten plan.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-18 10:22:23

Plan wzialem jeden z przykladowych ktore wrzucic Georgu z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s -to zamienilem na pompki na krzeslach z obciazeniem
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s -tego nie mialem
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-18 10:53:59

Wskocz na trening dzielony-np. góra/dół ciała.

I dlaczego aż dwa tygodnie przerwy od diety ?

bylem na -500 to pomyslalem ze teraz 2tyg bd mniej wiecej na 0 no i po 2 tyg na +300kcal. Dobry pomysl czy radzisz cos innego?

Jak najbardziej.

Myślałem, że pisząc "przerwa od diety" masz na myśli typową rozpustę-bez liczenia kcal i bez zwracania uwagi na produkty.

Nie no az tak to mnie fakt faktem planuje zjesc 1 pizze w ciagu tych 2 tyg :D ale bez przesady;p a co do podzialu na gora dol(jeszcze nie czytalem zbyt duzo o tym, a wrecz prawie nic) trening odbywa sie ile razy w tyg ? masz moze jakis gotowy plan treningowy czy po forum poszperac?:)

Sprawdź. Znajdziesz tutaj podział na górę i dół.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html