czy moge prosic o ocene? :)

+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g
Płatki kukurydziane lubella
200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g
Mleko 2%
100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g
Kawa bez cukru
100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g

+ POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g
Chleb żytni razowy
140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g
Szynka delikatesowa z kurcząt - Drobimex
15 g 15 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 0 g
Pomidor
20g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g
Makrela wędzona
100g 222 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 15 g

+ POSIŁEK 120 kcal b: 2 g ww: 26 g tł: 1 g
Jabłko
200 g 92 kcal b: 1 g ww: 20 g tł: 1 g
Marchew
150 g 28 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g

+ POSIŁEK 1 003 kcal b: 94 g ww: 96 g tł: 27 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
300 g 292 kcal b: 65 g ww: 0 g tł: 4 g
Ryż biały
100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Kalafior mrożony
200 g 40 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 0 g
Brokuły mrożone
200g 49 kcal b: 5 g ww: 5 g tł: 1 g
Słonecznik, nasiona
50 g 283 kcal b: 12 g ww: 9 g tł: 22 g

+ POSIŁEK 505 kcal b: 15 g ww: 57 g tł: 24 g
Banan
200 g 189 kcal b: 2 g ww: 44 g tł: 1 g
Jogurt naturalny 2%
200 g 119 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 4 g
Orzechy włoskie
30g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g

+ POSIŁEK 311 kcal b: 49 g ww: 18 g tł: 5 g
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita
200 g 184 kcal b: 40 g ww: 6 g tł: 0 g
Mleko 2%
250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g

Suma dobowa
3 315
KCAL
208 g
BIAŁKO
437 g
WĘGLOWODANY
82 g
TŁUSZCZE

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wraz z ankietą działu

malo tluszczy ;/

jaka masa ciala? wzrost? ile treningow w tyg?

105 kg 193cm, zaczynam dopiero, wiec nie robilem jeszcze zadnego planu.

jaki cel tej diety?

redukcja, a potem zobaczymy, nada sie?

jaki poziom bf?
masz jakies zdjecie do oceny sylwetki?
o ktorej godzinie bedzie trening?

zdjecia nie mam, bf okolo 21%, trening 17

imo mniej wegli o ok 100g,
wywal slonecznik, to slabe zrodlo tluszczu,
do posilku 1 zamiast kukurydzianych daj platki owsiane, zytnie, orkiszowe czy inne pelnoziarniste,
dodał bym zrodlo bialka, czy to np, jajka czy twaróg
posilek 5 po treningu daj posilek mieso (mozesz podzielic na 2 posilki mieso z posilku 4) + ryz/kasza.ziemniaki itd + warzywa + troche tluszczy, mozesz zjesc tez owoc
posilek 6 tez dałbym z weglami,

okej dzieki bardzo :)