Proszę o ocenę diety na masę.

Witam. Dieta na masę. Siłownia 5x w tyg + bieganie na bieżni na lepsze krążenia + praca 5x w tyg fizyczna. Jest to ogólny zarys diety + oczywiście warzywa do każdego posiłku w dużej ilości. Czy warzywa także powinienem wliczać do zapotrzebowania ? .

Jaki typ budowy?
ile czasu biegasz?
ja bym się skupił na interwałach ze 2razy w tyg żeby metabolizm podkrecic
olej rzepakowy to śmieć, wrzuć lniany
wrzuciłbym zamiast na śniadanie 150g owsu wiecej jaj, a zamiast oliwy tłuste mieso np boczek
ogólnie więcej tłuszczu a mniej węgli, prawie 0,5kg wegli to dużo, moim zdaniem jak na tą wagę zbyt dużo chyba że jestes ekto, niski bf, świetna insulinowrażliwość
wszystko zależy który to posilek przed a ktory potreningowy

ekto/endo trudno powiedzieć ale jadłem teraz około 4 tyś cal nic nie robiąc i przybrałem tylko 5 kg wiec raczej ekto
chciałbym tyle biegać żebym czuł że biegłem wiec trochę się spocić i poczuć jak krew dobrze chodzi wiec myślę że około 20-30 min
dlaczego nie olej rzepakowy ?
to może zamiast tego boczku smalec ?
posiłek nr 2 to przed a posiłek 3 to po treningowy tyle że posiłek nr zamiast być jedzony 4 będzie 2 a drugi posiłek będzie 3 bo źle wpisałem w dzienniku

olej rzepakowy jak najbardziej mozesz dac do diety ale kupuj nierafinowany tloczony na zimno, w Lidlu masz taki olej 0,5l kosztuje ok 6zl,
jak długo byles na 4tys kcal i w jakim czasie te 5kg przytyłes?
wegli dałbym troche mniej, pozniej w ramach korekty diety mozna dodac zawsze

te 4 tysiące to około od 2014 roku
zamiast tego rzepakowego to jeszcze jakieś inne tanie źródło tłuszczu ?
tych węgli ile obciąć,tłuszcze zostawić i białka tak jak wypisałem ?

z tłuszczy to olej kokoswy, masło klarowane, olej lnieny, oliwa z oliwek,smalec, boczek, tłuste ryby, żółtka jaj, tłuste mięso
zmniejszasz węgla a w zamian proporcjonalnie zeby zachować kalorycznośc dorzucasz tluszczu

to ile tych węgli odciąć ? 400 dać czy ile ?


Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-14 18:19:28

zjedz do 400, później nawet 350-300 stopniowo i zobaczysz jak będziesz się czuł, ja bym wystartował z masą od nizszych węgli i pozniej zwiekszał stopniowo żeby nie robić świniomasy, tylko stymulowac insuline

dzięki za pomoc

zapomniałem zapytać białko mam liczyć tylko z produktów typu kurczak,czy też razem z białkiem z płatków owsianych ?

głownie zwierzęce ale jak tam nie znaczna ilosćią podbijesz wliczając z roslinnego to nic nie bedzie Pro zawodnikiem nie jestes ;)