Dieta na masę do oceny, 74kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 398

Witam potrzebuje żeby ktos mi pomogł obliczyć ile kcal mam zjadać dziennie przy robieniu masy miesniowej wiek 19 lat 182cm wzrostu waga 73-74kg cwicze od ponidziałku do piątku okolo 1.5h dziennie na siłowni tylko trening brak aerobów. wyszło mi cos takiego 3100kcal
wegle 450g białko 240 tluszcze 35g ale cos jest nie tak chyba

Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2015-11-14 11:02:41

Witam mam 19 lat cwicze 2 lata mam diete na mase i chciałbym sie dowiedzieć pare rzeczy jako ze mam 19 lat i udało mi sie troche zarobić troche odłożyć pieniedzy nie wykorzystuje rodziców dla mojego wyglądu wiec było mnie stać na tą suplementacje i dokladnie chodzi mi to to zeby mi ktos doradził mam kupioną Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powderd 500g (monogydrant) i ActivLab_Crea_Shot 500g wyliczajac ze starcza mi to na 2 cykle po 6 tygodni chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z kreatyna i otóż to ze planuje na pierwsze 6 tygodni brać Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder zrobić 4 tygodnie przerwy i zacząć brać przed trenigniem 20g
ActivLab - Crea Shot 2.0 i po treningu 5g Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powde jakie jest wasze zdanie? lepiej zacząc od ActivLab - Crea Shot 2.0 a drugie 6 tygodni Nutrition_Creatine_micronized_powder czy tak jak napisałem wcześniej dziekuje za wypodziedzi

a co do białka i weglowodanów moje braki w diecie wygladaja tak ze bede brał po treningu 15g białka i 15g carbo

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351501

Wklej obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie? W jakim celu takie ograniczenie tłuszczu? I po co aż tyle białka?

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 398

liczylem na http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

ale nw czy 200kcal dodać do utrzymania wagi czy do czegos innego

Ogladalem patryka2703 mowil ile % białka ile weglowodanow i tluszczu w diecie na mase

Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2015-11-14 14:31:52

Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2015-11-14 14:32:50

...

ketrinn

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 377 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5503

Oblicz według tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators

http://www.sfd.pl/REDUKCJA__walka_ze_słabościami_-t1057658.html

...

mixu21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 398

i do czego dodac te 200kcal ktore sie dodaje na masie

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3175 Napisanych postów 25332 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419504

Daj sobie np. takie wartości wyjściowe na kg wagi 4-5g weglowodanow, 1g tłuszczy , 2g białka , pózniej w razie potrzeby bedziesz to korygował, to obliczanie procentowe wg wzorów jeszcze większy mętlik Ci w głowie zrobi

...