Low carb pytanie

Witam, jest na diecie low carb. Mam pytanie do jak niskiego poziomu węglowodanów można zejść?
Obecnie planuje zejść do ok. 2000 kcal i ok 30 g WW.
Na low carb jestem od 3 miesięcy i systematycznie obniżałem kalorie z 2800 do ok 2100 teraz.

Albo pozyskujesz węglowodany z samych warzyw (na początku) a później robisz ładowania co jakiś czas żeby metabolizm podkręcić albo warzywa + posiłek po treningu zawierający węglowodany (o ile ćwiczysz).

Jasne ze ćwiczę, dlatego zmniejszam ilość kcal, bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze.

Ja obecnie też na LC. U mnie wygląda to tak: WW tylko z sosów 200ml mleka, kilka z gorzkiej czekolady, nie raz jakiś owoc. Ja osobiście robiłem ładowania co 2 tygodnie (nie raz to nie były ładowania a cheat i nie zauważyłem żadnej różnicy w utracie tłuszczu). Po następnym ładowaniu (wypada mi za tydzień) przerzucę się na ładowanka co tydzień. Wydaje mi się że wyznacznikiem ładowań powinien być %BF im mniejszy tym częstsze.<15% co tydzień będzie ok.
Aczkolwiek każdy jest inny, sam musisz do tego dojść. Ja tylko podałem przykład

karlos1702

Jasne ze ćwiczę, dlatego zmniejszam ilość kcal, bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze.

Pozyskujesz te 70g z? I w jakich porach je jesz? Ładowania tak jak kolega wyżej pisał w zależności od BF%, mało bf = częste ładowania. A w posiłku potreningowym może byc ok 1g węglowodanów.

Jadłem rano na śniadanie pliki owsiane z rodzynkami i żurawina. Teraz przerzuciłem na po treningu.
Węgle dostarczamy tylko z warzyw, ok 600 g dziennie, z płatków - 60 g dziennie i z białka ostrovit i all nutrition.
Zastanawiam się czy zostawić jak jest i obciąć kalorii czy wywalić węgle i robić ładowania.

imo trzymanie ww między 50g, a 100g to najgorsza z możliwości
chyba, ze pracujesz mega ciezko i trenujesz, to wtedy robisz ladowania, ale tak to nie robisz ladowan, ani nei masz sensownych ilosci ww
sugeruje zejscie do <30g ed i ładowania

Pytam czy zostać na obecnym poziomie ok. 70 g WW (ładowania nie robię i nie robilem), czy zejść na <30 g WW i robić ładowania.

Nie zrobi to większej różnicy 30 czy 70g. Ładowania możesz robić w obu przypadkach ale nie musisz. Wiele zależności na to wpływa.

j/w
mozna i robic ladowania jedzac po 100g ed
a napisalem, 30g + ladowanie