Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

płatki pszenne (48%) [pszenica, cukier, sól, ekstrakt słodowy jęczmienny], płatki owsiane pełnoziarniste (30%), rodzynki (12%), orzechy laskowe (5%), serwatka w proszku (z mleka), % - odnosi się do zawartości składnika w całym produkcie
Może zawierać śladowe ilości orzeszków ziemnych i orzechów innych niż laskowe.

Cukier jest tutaj pewnie "beee". Tak co dwa czy trzy dni mogę jeść ? Chciałbym je wykończyc a wyrzucać szkoda :P


Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-11-06 15:43:17

Wlicz sobie w bilans i będzie ok, na początku redukcji jeszcze ustępstwa są w porządku :P

Ujdzie, ale następnym razem polecam robić samemu.

No i minęło prawie 2 tyg diety. Czasem oszukuje, czasem mniej, czasem więcej zjem (alkohol też sie pojawił ;) ), ale staram sie trzymać proporcje i bilans dań . Schudłem "tylko" 1.5 - 2kg, ale za to w pasie 4-5 cm (mój główny cel) z 98 do 94. Teraz pytanie, robić coś dalej z dietą, odejmować kcal ? Do ćwiczeń dorzuciłem jeszcze basen w Soboty (3xsiłownia 2x piłka 1x basen )


Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-11-21 13:42:42

Jak schodzi nic nie zmieniaj

Wyniki wydają się bardzo dobre. Nic bym nie zmieniał. Oby tak dalej.

Kalorii nie aż jakoś mega dużo, więc w pierwszej kolejności przy zastojach(takich prawdziwych, nie tydzień - półtora bez efektów) skup się najpierw na kombinacjach z aktywnością. Nie koniecznie musi być więcej, zwykle wystarczy podkręcić intensywność.

Witam, spadło jeszcze troche z pasa, tłuszczyk też spadł co nieco (około 17% tydzień temu) Waga 81.5 Kg , załączam zdjęcie (nie wiem czy widać różnice wobec poprzedniego ? ). I teraz moje pytanie : Kiedy jest odpowiedni moment by przejsc z redukcji na mase ? Czy może to być już teraz, czy poczekać jeszcze troche?. Na siłowni robie przeważnie obiegówke i myśle nad rozpoczęciem robienie odpowiednich partii na jeden trening, tylko czy to jest odpowiedni moment ?








Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-12-04 20:17:55

Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-12-04 20:18:49

Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej jak najniżej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 17% to ciągle sporo.