Czy są jakieś suplementy na testosteron?

Jak mam układać dietę skoro mam 15 lat? Matka nie będzie mi osobno gotować, zresztą ma mnie w dupie.

nie wiem wylicz zapotrzebowanie i odejmij 500 kcal i licz ile kcal jesz dziennie i nie przekraczaj dozwolonej ilości ? tak ciężko ?

Okej, jak to zapotrzebowanie wyliczyć? Mam 180 cm i 70 kg

Z tego co wynika, potrzebuję 2830 kalorii, dzięki za odpowiedzi.

A czy podnoszenie hantli na ujemnym bilansie kalorycznym ma sens, czy tylko bieganie i inne aeroby?

Trening siłowy to PODSTAWA, dopiero potem dodajesz cardio

Byłem przekonany, że jest na odwrót :D

OzzyMg nie lepiej jak zaczął by sobie tak konkretnie od ogólnorozwojowego treningu przy czym podłapał techniki , a po okresie 2 miesięcy zacząć trening siłowy ?

Jakie partie ciała ćwiczyć? Co mogę robić z hantlami?

Wydaje mi się, że ćwiczy się każda partie ciała hantlami możesz zrobić plecy biceps triceps kaptury klatkę itd... nie będę na 100% na tym forum znajdziesz tematy które Ci się przydadzą oraz filmiki na yt :)