Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Dieta:redukcja
Płeć : mężczyza
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia + poranne bieganie oraz dwa razy piłka nożna tygodniowo.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chciałbym zredukowac do 75- 80. Niestety troche mnie zatłuściło(brzuch, klatka) , czy taka dieta jest odpowiednia, proszę o wskazówki.
Pozdrawiam.

Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej jak najniżej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 17% to ciągle sporo.

najesz się jednym jajkiem na śniadanie? Po treningu daj normalny, zbilansowany posiłek stosowny do tej pory, nie przekąskę - to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, tam lokuj większość kcal. Jak to urozmaicasz? Ile warzyw jadasz?

Wg mnie to jeszcze masz za mało kcal jak na twoją wagę i aktywność fizyczną jaką uprawiasz

Warzyw troche jem przede wszystkim lubie marchewkę. Czosnku też jadałem dużo, tylko zawsze z pieczywem ( ze względu na intensywność smaku)więc teraz chyba sobie odpuszcze, no i jeszcze dochodzi Papryka czerwona(zielona też może być).

Z tego co wymieniłeś to wiele tego nie jadasz. Do każdego posiłki min. 200g różnych warzyw.

Fakt, te jedno jajko to bedzie jednak za mało, zaraz wrzuce więcej, pokombinuje też z tym posiłkiem potreningowym i zamieszcze "poprawioną diete" . Jarlaxe, też się właśnie nad tym zastanawiałem, czy nie będzie to za mało. Może spróbuje to jakoś podbić. Gdybym dał kurczaka z 17 na danie potreningowe, a np przed treningiem wrzuciłbym 2 kromki razowego chleba z miodem byłoby dobrze ? Rozumiem, czyli musze mocno wzbogacić swoją diete o warzywa.

Wprowadź zmiany w rozpisce i wrzuć aktualizację.

Przed treningiem również pełnowartościowy posiłek. Np kasza gryczana z łososiem i warzywami.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-03 15:29:40

Miód na redu tak sobie. Spróbuj zacząć redukować z jak najwyższego pułapu kcal żeby później było ewentualnie co obcinać

Wrzucam zaaktualizowaną diete. jak to wygląda ? Dieta jest nudna, ale mam w planie zamiast kurczaka używać jako zamienniki ryby, np Mintaja, łososia, pstrąga, morszczuka ew pierś z indyka ( Można używać podrobów takich jak wątróbka, jako zamiennik "budżetowy":)?) Dodatki naprzemiennie kasza, ryż , makaron. Dodatkowo oczywiscie warzywa do posiłków, rozumiem, ze zalecane są warzywa świeże ?Co z tymi "na patelnie" ?

Daj za tę pierś schab, szynkę, łopatkę, wołowinę, różne ryby, podroby. Ile można jeść piersi?

Zrobiłem przemeblowanie(tak, tak już kurczak tylko na obiad :) )
Mocno przez dodanie łososia do góry poszedł tłuszcz. Czy jest to do przyjęcia ? Jeżeli tak to lepiej jeść go przed czy może po treningu ? Przepraszam, że aż tyle pytań :P










Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-11-03 19:46:29