Klatka gora-dol trening

Wiek : 20
Waga : 77,5 kg
Wzrost : 177
Staż treningowy: ponad pol roku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tyg ( trening split)
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasem białko , aktualnie kreatyna

Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i w treningu klatki chcialbym sie skupic teraz bardziej na gornej i dolnej czesci poniewaz widze tam slabe efekty , a ze srodkiem nie jest tak zle. Wczesniej trenowalem tak :

1. Sztanga na plaskiej 4 serie : 12 , 10 , 10 , 8
2. Hantle skos gora 4 serie : 12 , 10 , 10 ,8
3. hammer 3 serie : 12 , 10 , 8
4. rozpietki na plaskiej : 4 serie 12-10 powt.

Teraz wymyslilem kilka wariantow , i chcialbym zebyscie pomogli mi wybrac najlepszy , i poprawic/dodac cos jesli zajdzie taka potrzeba. :)

1
1) Hantle skos gora 4 serie: 12 , 10 , 10 ,8
2)Hantle/sztanga skos dol 4 serie : 12 , 10 , 10 ,8
3) przenoszenie hantla za glowe 4 serie
4) rozpietki na bramie 3 serie

2
1) hantle skos gora 4 serie: jw
2) hantle plaska 4 serie: jw
3)sztanga/hantle skos dol 4 serie
4) przenoszenie hantla za glowe 4 serie

3
1) hantle skos gora 4 serie
2)dipy na klatke 4 serie : 10 , 10 , 8 , 8
3) rozpietki skos gora 4 serie
4) rozpietki na bramie 3 serie.

wrzuc foto bo prawdopodobnie trzeba zweryfikowac cel treningowy z dolem klatki rzadko kiedy sa problemy zeby sie na nim skupiac a juz szczegolnie przy takim stazu

Okej , kilka zdj na szybko , troche slabej jakosci i kiepskie swiatlo. Wydaje mi sie po prostu , ze klatka kiepsko rosnie , w stosunku do innych partii , chyba ze jestem jakis uprzedzony .

http://imageshack.com/a/img911/2078/6ZzCYI.jpg
http://imageshack.com/a/img911/3807/EP7T3l.jpg
http://imageshack.com/a/img907/9636/1Pb1CN.jpg
http://imageshack.com/a/img905/1971/rMqfh2.jpg
http://imageshack.com/a/img911/4570/IrFamT.jpg


Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2015-11-01 21:54:48

Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2015-11-01 22:00:23

zwyczajnie malo miesa jest na klacie z tego powodu wyglada ze wszedzie brakuje srodek rowniez poprostu jestes tam bardziej ulany , cwicz normalnie zacznie nabierac odpowiedniego ksztaltu

No dobra , ale zmienic cos np w tym dotychczasowym planie zeby jakos mocniej ruszyc ta klatke , np zamiast sztangi plasko to hantle plasko , i np zamiast rozpietek przenoszenie hantla za glowe ? I ciagnac 4 cwiczenia robiac np brame na koniec ze 3 serie zeby dopompowac , czy 3 cwiczenia wystarcza ? Bo mase zaczalem w lipcu z waga 67 kg czyli w 4 miesiace zrobilem praktycznie 10 kg na wadze , a w tej klatce praktycznie tego nie widac , to nie wiem czy po prostu slaby gen , czy pojdzie z czasem ?


Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2015-11-01 23:19:04

Sproboj moze
hantle na płaskiej wyciskanie 12/10/8/8
wyciskanie skos gorny sztanga 12/10/8/6
rozpietki na płaskiej 12/10/10/8
sciaganie linek w bramie stojac 12/10/8/8

Dzieki za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - push , piatek pull , sobt niedziela - wolne ?

osobiscie w treningu push and pull preferuje wlasnie ta druga opcje co napisales