MICHA

Witam, chciałem dać do sprawdzenia moją dietę, którą taką trzymam od 2 miesięcy,. Chodzi mi głownie o sprawdzenie czy produkty są właściwie dobrane, bo jeżeli chodzi o makro to wg mnie jest ok. Tego białka może i jest troche dużo, ale ja na takiej ilości nie zauważyłem jakiś rewolucji w brzuchu ;)
Wiek:17
Waga:70
Wzrost:167
Aktywność: Siłownia(po każdym treningu na siłowniu, robię taki jakby crossfit zamiast cardio-ok 20-30 min mi to zajmuje. )



Posiłek pierwszy: tam często zamiast płatków owsianych idą kukurydziane
Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir
Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron
Posiłek po treningowy: to samo co przed treningowy
Posiłek na noc: tutaj to jakiś łosoś jest niekiedy, jajka

Przeczytaj skład to będziesz wiedział czy dobry, w lidlu i w biedronce obok pieczywa jest spis składników na każdy chleb/bułkę

za dużo białka, nie o to chodzi że musisz mieć jakieś rewolucje, po prostu wieksza ilosć jest Ci zbędna niż 2 g na kg ., zmniejsz

to ma być masa czy redukcja ?


makaron zamień na durum
jak warzywa ?
brakuje jednonienasyconych źródeł tłuszczu i onega-3

Posiłek pierwszy: tu lepiej daj jaglane płatki czy żytnie
Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir - średnio
Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron - makaron zwykły nie, inne mięsa też daawaj
Posiłek po treningowy: to samo co przed treningowy
Posiłek na noc: tutaj to jakiś łosoś jest niekiedy, jajka - ta wersja zdecydowanie lepsza niż masło orzechowe + białko

No masuje ;) płatki owsiane nie mogą zostać czy chodzi Ci tylko o zamiennik żeby zmienić ? :)

warzyw jest dosyć dużo, owoce też są, ale je wliczam.

chodzi o zamiennik :)

Dobra to ogarne to i bedzie git. Jeszcze mam pytanie odnosnie fast foodow/slodyczy czy raz na tydzien mozna ? :D wkoncu masa sie dzieje. Drugie pytanko to jaki chleb bys polecil?

oczywiscie ze raz na jakis czas mozna, jestem nawet zdania ze trzeba jesli ktos naprawde solidnie trzyma miche

Ja szamie chleb tostowy graham z Biedry i jestem zadowolony haha. Chleb jak chleb, wiadomo domowego nic nie zastąpi, a tak to moim zdaniem obojętne jaki :)

najlepszy byłby razowiec lub żytnie

pachol_123

Ja szamie chleb tostowy graham z Biedry i jestem zadowolony haha. Chleb jak chleb, wiadomo domowego nic nie zastąpi, a tak to moim zdaniem obojętne jaki :)

Twoje zdanie to w tym przypadku to bledne zdanie

Z tym chlebem tez sie zgadzam ze chleb chlebowi nie rowny :) w sumie to i tak nie zamierzam go jesc niewiadomo ile, tylko do jajecznicy z dwie kromki ;)