Odpowiedni wybór celu

Czesc,
pisze tutaj, poniewaz mam duzy problem. Zapisalem sie ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego dodalem bieganie na biezni 2x w tyg, gdzie biegam 35-40 min na tempie 9.0
Trening wyglada w kolejnosci tak, wszystko po 3 serie . 5 min biegania rozgrzewkowego-->przysiady ze sztanga(narazie pusta),barki( na siedzaco, sciagajac ciezar plecami w strone klatki do wysokosci piersi), klatka czyli sztanga na suwnicy, biceps(lamana sztanga na stojaco), triceps(sciaganie ciezaru z gory do dolu do wysokosci bioder)
Jak to wszystko pogodzic ? Podczas treningu obwodowego obciazam nogi, a na drugi dzien ide biegac ? Przeciez miesnie nie maja czasu na regeneracje. Czy moze robie dobrze ? I czy potrzebna jest dieta ? Masa czy redukcja ? Co najlepiej jesc ?
Moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze zbudowanego faceta, nie z kaloryferem, ale z nieodstajacym brzuchem no i podniesionymi piersiami.
Dodam swoje parametry :
Wiek 20
Wzrost 180 cm
Waga 80 kg
Obwód pasa - 94 cm
Wedlug kalkulatora mam 23 % tkanki tluszczowej.
Licze na Wasza pomoc Panowie, bo bez Was bedzie ciezko.

Jeśli masz taki poziom bf to jedynie redukcja ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Pozdrawiam

zdjecie dodam jutro, bo dzis nie dam rady.
Chce narazie tylko wiedziec, czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 min w dzien nietreningowy moze zaklocic proces rozrastania miesni ciala ?
I czy przez takie bieganie i cwiczenia silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ?
Specjalnie ulozonej diety nie moge stosowac, ale moge wplesc w moje codzienne jedzenie warzywa i owoce.
Jem rzeczy takie jak - kurczak, ryz, twarog poltlusty i chudy, jajka+chleb z ziarnem. Oczywiscie pije duzo wody i to w zasadzie jedyne co jem odkad zaczalem uczeszczac na silownie.

Czy to ma sens ? Prosze o wskazowki

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




/Pozdrawiam/

Zdecydowanie redukcja. W jakim sensie nie możesz stosować diety? Jesz coś w ciągu dnia, więc możesz. Wrzuć rozpiskę diety w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl