Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Witam proszę o ocenę diety wyszło mi 104 g tłuszczów chyba za dużo co byście w niej poprawili i z czego uciąć tłuszcze.

Jak chcesz to urozmaicić? Ile warzyw na dzień jadasz? Który posiłek jest po treningu? Co do rozkładu BTW to jak najbardziej wygląda okej.

Z warzyw: ogórek, sałata , marchewka, pomidor co do urozmaicenia to zastepować kurczaka rybą, twarogiem, białkami z jaj. Czyli te 104g tłuszczu to nie za dużo przy mojej wadze jeżeli jestem na redukcji? Trening zaczynam o 18 wiec ten ostatni posiłek o 21 jest po treningowy

Nie wyszło tłuszczu za dużo ale urozmaiciłbym dietę w tłustsze mięsa i ryby gdyż taki jadłospis doprowadzi do niedoborów mikro i makro elementów w diecie.
Pozdrawiam

Masz ogrom źródeł składników odżywczych. Nie tylko kurczak, oliwa i twaróg.

dansz94

Trening zaczynam o 18 wiec ten ostatni posiłek o 21 jest po treningowy

w takim razie w tym posiłku ulokuj większą ilość węglowodanów w ciągu dnia.
reszta jak wyżej.

Posiłek 2 i 3 wydają się najlepszym rozwiązaniem jako posiłki przed/po treningu.