Co mam zrobić?

Witam, dopiero założyłam tu konto, więc przepraszam jeśli w jakiś sposób nie dostosuję się do regulaminu. Mam na imię Paulina, mam 20 lat i ważę 63kg. Utyłam jakieś 8kg w ciągu ostatniego roku z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizyczniej. Wcześniej dużo przykładałam się na wf-ie, do tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z klasy i jakoś się trzymałam. Teraz zrezygnowałam ze studiow i zaczęłam pracować jako ekspedientka. Co prawda dużo ruchu jest, ale dieta już nie ta. Dochodzi do tego wynagradzanie sobie zmęczenia jakimś słodyczem.
Chcę zacząć chodzić na siłownię (taką większą, nowocześniejszą), ale nie znam się na sprzętach. Wiem, że będą tam rowerki i bieżnie i miałam zamiar się do tego przyłożyć, ale w sumie wypadałoby coś porobić ze sztangami (o ile tak mogę to nazwać).
Chciałabym przede wszystkim schudnąć (utralić centymetry w częściach ciała)- mam duży problem z udami, celluitem i dużym brzuchem,.
Chcę też troszkę wyrzeżbić ciało. Najgorzej jest u mnie z odżywianiem- mam słabość do słodyczy, lubię jeść, szczególnie tłuste rzeczy. Proszę, napiszcie mi jakie ćwiczena mam robić i jak długo, jak często chodzić na siłownie i jakie zmiany wprowadzić w swojej diecie. Znalazłam taki plan odżywiania, czy wprowadzić tu jakieś zmiany? Każda wskazówka będzie dla mnie cenna.
ŚNIADANIE
owsianka:
1,5 szklanki 2% mleka
4 łyżki płatków owsianych górskich
Łyżka miodu
Garść malin
Pół banana
Łyżka słonecznika łuskanego

II ŚNIADANIE
2 kromki chleba graham
2 plastry chudego twarogu
Rzodkiewka
Ogórek gruntowy
Brzoskwinia

OBIAD
Miseczka zupy krem kalafiorowej z młodymi ziemniaczkami
4 placki gryczane z cukinią i sosem koperkowym (odsączone na papierowych ręcznikach)
Porcja sałaty z fetą, ogórkiem i oliwkami

PODWIECZOREK
Kawałek pełnoziarnistej chałki
Kawa z odrobiną mleka

KOLACJA
Szklanka ugotowanego makaronu żytniego świderki
100 g filetu z indyka podsmażonego na łyżce oleju rzepakowego (z ulubionymi przyprawami)
Sałata zielona z pokrojonym pomidorem i łyżeczką oleju lnianego (z ulubionymi przyprawami)
(SUMA ok. 1950 kcal)


Zmieniony przez - paulina13105 w dniu 2015-10-25 14:32:47

Zapraszam do tego działu:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Poczytaj posty podwieszone, masz w nich wszystkie potrzebne tematy odnośnie diety oraz treningu na początek.

Ten temat również może okazać się pomocny:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dietę układa się pod siebie, nie bierze gotową.

Moim zdaniem dobrym wyjściem dla Ciebie będzie założenie dziennika w dziale Ladies, będzie można cię w jakiś sposób kontrolować z jedzeniem, treningiem a i trochę motywacji się przyda.

Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, jeśli jeszcze nie byłaś, to warto byłoby się udać do lekarza po pełną diagnozę, ćwiczenia rehabilitacyjne i zalecenia odnośnie treningu siłowego tak aby nie narobić sobie większego 'kuku'.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-25 15:32:20

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety




/Pozdrawiam/