Tyle lat cwicze i nadal nic nie umiem!!

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ?

Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę

Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0
Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te 72kg dosc szybko (progres poczatkujacego?) jadlem wtedy 3600kcal, bardzo czesto mialem biegunki, dieta typowo ryzowo miesna.A prace wtedy malem dwa razy ciezsza niz obeczna i cwiczylem wlasciwie za pomocą Kettleballsow.
Teraz mam juz wlasny sprzed do cwiczen, mialem diete 4700 kalorii i jedyne co lapalem OT MEGA TLUSZCZ, bardzo mnie wegle zalewaja, A ze nienawidze tracic czasu na jedzenie, to miesiac temu przerzycilem sie na diete LowCarb na mase, 4500kcal i wystartowalem na nowo z silownia, efektow zero na szczescie brzuszek nie rosl, spie po 6-8h.

Poziom testosteronu(przedzial to 2.4min 8.4 max) a moj 3.44. Na cyklu mety, lekk wode zlapalem, po odbloku wsyzstko wrocillo do zera

Obwody : pas 86, bic 35, przedramie 30, lydkka z 37..

Moj plan treningowy to Split (obecnie 10 tydzien ) zmieniam trening splitowy co 2 miesiace
Klata, tric
Wycskanie sztangi plasko 4x 12-10-8-6
-ll- dodatnio 4x 12-10-8-6
-ll- przenoszenie hantla 4x10
Wyc francuskie zza glowy 3x 10,12,14 (staly ciezar, z brakuy checi do rozkrecania hantla)
djipsy 3x 10
pompki w podpore tylem 3x 10 12 14
plecy bic
podciaganie, wioslowanie, martwe ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo
nogi bary
wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, unoszenie sztangi zza glowy, hantli na bok w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy

Trening wiec w miare dobrze ukladam, zaczynam od 5 min biegania pozniej krecenie uzywanymi konczynami z minute, potem jakas jedna seria przysiadow (nogi) (mc.podciagniec plecy) czy pompek /wyciskania w rzypadku klaty na koniec lekko sie na szybko rozciagne i tyle, ale mimo tego ciagle nic.a zalezy mi na wydubyciu klaty, powiekszeniu lydek czy przedramion, a to od poltora roku nic sie nie zmienia...
jakeis rady, sugestie? Moze cierpie na jakas chorobe cyz cos..











Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-10-25 10:21:38

Po mojemu to za dużo tłuszczy

Nie moze byc nadmiaru tluszczy, na low carb ciezko sie zalac, a kazdy NADMIAR tluszczy nie wykorzystanych na energie, nie odklada sie tak jak na HighCarb w oponke, ale jest wydalany z kałem

david13

na low carb ciezko sie zalac, a kazdy NADMIAR tluszczy nie wykorzystanych na energie, nie odklada sie tak jak na HighCarb w oponke, ale jest wydalany z kałem

Nie wiem skąd nasz takie info ale takich bzdur to już dawno nie słyszałem. Dieta kiepsa, trening kiepski to i postępów nie ma

W dodatku "po cyklu mety" ? To jakiś żart ? Chyba musisz cofnąć się i zacząć "od nowa" i na spokojnie. Bo sylwetka jak po 3 miesiącach ćwiczeń na siłce, leciała meta () a parametry...

Podaj ile wycikasz leżąc, hantlami skos, Martwy i przysiad.

Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie.

Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.

No niestety kolego tak jak wszyscy ci tu mówią, podstawy poczytaj w podwieszonych, o diecie o FBW. Potem wejdź w kalkulatory na potreningu i sobie oblicz kcal jakie powinieneś przyjmować i od nowa , bo właśnie straciłeś trzy lata życia na marne ...

A co do wydalana energi wraz z kałem, ja się czuje spokojniejszy po wizycie na kibelku, może coś w tym jest ;)


Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-25 22:36:47

Nie energi, ale tlusczu ktory nie byl przetworzony na energie.

Nogi saa moim najwieszym koszmarem. Wszystko roslo z tragicznych rozmiarow, bic 27 do 35 ale nogi mimo cwiczen nie .
3 cwiczenia robie, tak ale po 4 serie

A o diecie LowCarb na mase widze ze malo kto tutaj slyszal


Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-10-25 23:04:31

Weź jakiś artykuł z tematów podwieszonych.
Urośniesz.

O low carbie na masie chyba każdy słyszał, natomiast o "wydalaniu" tłuszczu nie...

No to przepraszam bardzo, ale w takim razie co się dzieje z tłuszcami ktore zjadamy na low carb, w mega nadmiarach. Jedna czesc nadmiaru idzie w proces odbudowy miesni, a pozostala czesc gdzie ? w brzuch czy w kibel?