Redukacja, a mięśnie

Brzuch to też mięsień,a nie Bóg wie co, więc nie ma sensu co dzień. 2x w tygodniu spokojnie starczy;) Jak ogarniesz porządnie michę i będziesz ostro trenować to spalisz jakiś fat i zamieni się to na mięśnie:)

Suple - to odżywki legalne i dostępne
Sterydy - to apteka, nielegalne i "niedostępne"

o stary Ty spamujesz czy naprawde nie masz o niczm pojecia?

Nie wiem, to pytam...

2 razy w tygodniu? Jestem zaskoczony. Ogolnie zrzuciłem killa kg i jestem szczuply, chcialbym tylko lekko wyrzezbic ramiona i pozostajac przy szczuplej sylwetce mocno brzuch.

A ile trwa, okolo, bo wiem ze to indywidualnie zalezy, aby 6 pack sie pokazal? Kilka miesiecy?


Zmieniony przez - Ppawel9292 w dniu 2015-10-21 18:50:17

Trenuj całe ciało , a jeśli chodzi o białko to wszystko zależy od tego jaką masz dietę

Wszystko zależy od tego jak wyglądasz teraz, jak będą wyglądały Twoje treningi , dieta. Jak napisałeś jest to sprawa indywidualna

Zaczalem brac 2 razy dziennie rano i po treningu bialko serwatkowe whey protein, bo go nie dostarczam wystarczajafo w diecie. Staram sie jesc jajka, mieso, mniej wrglowodanow - tylko na sniadanie owsianka.

A moze powinienem 3 razy dziennie?

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie , wartości odżywcze przyjmowanego jedzenia . W zależności od tego ,jakie braki Ci wyjdą tyle dodatkowego białka będziesz musiał przyjąć

Waze 60 kg i wyszlo mi ok 122 g bialka dziennie. 70 przyjmuje w suplementach - porcja po 35g w 150ml wody x 2 i drugie 50 staram sie dostarczyc - chociaz nie zawsze sie uda.

A po jakim czasie moga pojawić sie 1 efekty? Widze jakies minimalne zarysy, ale nie wiem, czy te 10-15 minut brzucha wystarczy.

Od miesiaca cwiczylem codziennie, czasami dzien przerwy. Teraz staram sie cwiczyc co 2 dni - nie moge jakos w glowie przemoc się, ze jesli nie bede codziennie cwiczyc to nici z efektow. A mysle tez tak dlatego, ze konczac trening miesnie brzucha nie pala mnie jakos bardzo - kiedy je napnę, czuje ze cos sie dzieje i cos sie zbudowalo ale ogolnie nie jest tak, ze po treningu sa jakoś bardzo zmeczone. Czy to źle?

Zastanawiałem siębteż nad BCaa zamiast bialka...

Redukcja to raczejkiepski pomysł przy tej wadze. 70g białka w prochu dziennie i piszesz ze nie zawsze Ci się uda dostarczyć dodatkowe 50 z żarcia? wrzuć dietę do oceny to poprawimy bo odżywianie leży zapewne

Co do brzucha to zrób go 1-2 razy max w tyg po kilka serii wznosow/spiec i wystarczy, pracuje też mocno przy innych ćwiczeniach jak przysiady/mc nie ma sensu go tak katowac


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-22 07:33:46