Co zmienic w jadlospisie

A jaki rozklad BTW bylby najlepszy. ja wpisalam 30/30/40 procent. moim problemem jest to ze jak podnosze bialko to automatycznie podnosi mi sie tluszcz.

Ale Twoja podaż tłuszczu jest np w tym jadłospisie fatalna. Minimum to 60 gramów dziennie bo Ci układ hormonalny wysiądzie. Ne mówiąc o tym że cała grupa witamin się nie wchłonie bez tłuszczu dodanego.. Spróbuj zrobić jadłospis ma min 1600 kcal, około 100 gramów białka, 60-65 tłuszczu i reszta w węglach dobrej jakości.

A jajek możesz jeść całkiem sporo.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 18:27:44

ok dziekuje postaram wcielic w zycie od jutra i wrzuce jadlospisy

Witam. oto moje jadlospisy. nie sa jeszcze idealne, czasem tylko nawrzucane dziwnie produkty bo cos z tego gotowalam. Dostosowalam sie do radzonego rozkladu BTW. waga ruszyla w dol wiec mam nadzieje, ze jest ok.

Wszelkie rzeczy typu 0%, 0,1% tłuszczu itd. to odstaw.
Staraj się trzymać tak rozkład makro żeby odchyłki były w granicach 5 gramów.
Posiłki mają być zbilansowane - czyli zawierać i białko i węgle i tłuszcz.

Jeszcze w temacie tłuszczu - bo widziałam Twoje pytanie w innym dziale...
Złe tłuszcze to te wysoko przetworzone, A tłuszcz dodany do posiłku spowolni wchłanianie węglowodanów i rozłoży to w dłuższym czasie.
Dlatego np. kromka chleba posmarowanego masłem będzie dłużej sycić niż goły chleb.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 19:13:28

ok dziekuje. odtluszczony kupuje czasem wlasnie jogurt, ale tylko naturalny ktory nie ma zadnych zagestnikow i innych syfow. czytalam kiedys ze nabial o ile wlasnie nie jest to jogurt owocowy powinno sie spozywac odluszczony. ja ogolnie uwielbiam grecki 10% wiec raz taki raz ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako dodatek: zagestnik zupy, dresing albo na smak po prostu. ogolnie staram sie juz wczesniej wpisywac posilki by uniknac niespodzianek na koniec dnia. niestety czasem wlasnie przez te jajka wychodzi mi troche za duzo tluszczu. tluszcz ktory swiadomie dodaje do posilkow mam juz chyba pod kontrola. tluszcze ktore uzywam to olej kokosowy nativ, oliwe, olej lniany. maslo tylko na pieczywo, ale raczej nie jem pieczywa. ja na dzis to ten rozklad makro wydaje sie dzialac a zwlaszcza to ograniczenie wegli. z drugiej strony po przejsciach z dukanem przed paroma laty mam opor co do zbyt ograniczonych wegli.

jesli spozywasz olej lniany to pamietaj ze powinien byc spozywany tylko na zimno, przechowywany w ciemnej butelce, dobrze zamkniety.

Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ilość "prochu". Można się wspomagać odżywkami jednak u Ciebie to codzienny standard i to w dodatku dwa razy dziennie. Spróbowałabym na Twoim miejscu zamienić przynajmniej jedną porcję na pełnowartościowy posiłek :)

no jade z ta proteina dopiero drugi tydzien. w sumie to tez bym wolala to czyms innym zastapic i na pewno zastapie. na razie jednak strasznie bym chciala troche ta wage ruszyc w dol..;)

A co ma takiego w sobie białko z jedzenia że nie miało by Ci wagi w dół ruszyć? A proch - i owszem?