Co zmienic w jadlospisie

dodam ze na tych zdjeciach gora w ogole nie byla robiona przynajmniej nie z obciazeniem.

pomijajac kalorycznosc diety, brak sensownych zrodel bialka (gdy decydujesz sie nie esc miesa musisz pomyslec o odpoweidnim dopieraniu produktow w spowim menu, rezygnacja z miesa nie polega na przestaniu spozywania miesa i jedzenia tego, co zostalo, tak jak bylo), sporo nabialu i owocow, prdukty przetworzone (wafle, musli). Bardzo malo wartosci odzywczych w tej diecie.

Jak nie dajesz rady podniesc wiecej niz 2kg to slaby trening jest tak naprawde. I zaloze sie, ze jak taszczysz zakupy, sprzety w domu czy cos innego to jest to wiecej wiec miedzy bajki nalezy odlozyc teorie, ze kobity slabe sa. I tak jak Corum napisala, poprawy sylwetki tak naprawde nie bedzie bez treningu silowego. Moze cos tam schudniesz dywanowkami, ale jakosc ciala bedzie fatalna. Masz slabe zrodla tluszczu i w ogole go malo. Jako ze nie jesz miesa dieta i tak wymaga kombinowania, a pakowanie museli na sniadanie z owocem to w ogole jest slabe z pkt widzenia odzywiania. Przyklad z poniedzialku dal Ci 1000kcal wiec cieniutko.

jakto sporo nabialu? jem i to nie codzien lyzke jogurtu do musli i to tyle nabialu. owoce dodaje tylko do musli i jest to ilosc jablka, musli nie jest produktem przetworzonym - musli to mieszanka zboz i tyle z dodatkiem paru rodzynek. a pisze tu bo juz naprawde nie mam pomyslu i myslalam ze wy macie. jestem wege od 20 lat i wiem na czym to polega ale nie moge jesc tylko i wylacznie jajek, i jak pisalam nabialu nie toleruje zbyt dobrze. zrodla bialka dla mnie to straczkowe, soczewica rozne typy, tofu, maka sojowa, odzywka bialkowa, no i ten nieszczesny jogurt. moze i wyszlo mi 1000 kcal ale to nie norma raczej wyjatek


Zmieniony przez - grawitacja w dniu 2015-10-12 17:08:38

czytałaś dziennik Oveji który Ci podesłałam? Ona wstawiała bardzo dużo fajnych przepisów czysto wege. I robiła własne rzeczy nie podpierając się kupnymi kiepskiej jakości. Skoro jesteś wegetarianką tak długo,, to chyba repertuar Twoich produktów powinien być już dość spory...



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 17:21:52

czytalam co prawda jeszcze nie wszystko, ale jej podsumowania i plany. nie wiem o co wam chodzi z kupnymi kiepskiej jakosci. ja wszystko gotuje sama i to codziennie. podam sklad tego musli: 22% platki owsiane, 20% platki pszenne, 20% zytnie, 32% dodatki w formie rodzynek, orzechy nasiona. nie ma dodatku cukru. i jem tego 40 g okolo.

jak moge wkleic tu moj jadlospis z dziennika?


Zmieniony przez - grawitacja w dniu 2015-10-12 17:32:59

Układasz jadłospis, po zapisaniu pokazuje się nad nim opcja "Generuj zrzut". Klikasz i obraz pobiera Ci się na kompa (zapewne w folderze Pobrane). Tu używając opcji Wyślij odpowiedź (nie tej szybkiej) znajdziesz pod polem na tekst opcję wstawienia zdjęcia. I dodajesz.

EDIT: Wrzuć przykładowe wypisy z 3-4 dni.. Jak nie znajdziesz produktu w bazie - możesz tam dodać własny.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 17:40:02

dzieki za pomoc.to bylo dzisiaj. Oveja miala tez codzien na sniadanie owies, ale jak myslicie to wyrzuce tego owoca. dzis na obiad banana awokado sliwki 4 i lyzeczke miodu uzylam do deseru ilosci podzielic przez 3 bo gotuje na trzy osoby. poza tym to bylo 150 gramow ryzu pelnoziarnistego z brokulem i 2 jajkami plus salata z dodatkiem tez jajka, chudej fety oleju lnianego.poza tym czesto jak gotuje nie wpisuje wszystkich warzyw, na przyklad jak robie moja chinszczyzne to idzie tam dosc spora i nie wiem czy ma sens wpisywanie cebuli, kapusty pekinskiej 3 pieczarek itd, wiec czasem ograniczam sie do tych istotnych kalorii jak tluszcz, ryz mleko kokosowe. a dzis to juz nie wiem co zjem na kolacje, jak zwykle ten sam dylemat, pewnie sie skonczy na bialku lub jajecznicy.

Standartowo nie wpisujemy tzw. zielonych warzyw tylko strączki i korzeniowe - i to też w nie mikrych ilościach. Podaż białka i tłuszczy jest fatalnie niska. Mało żródeł wartościowych węglowodanów.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 18:12:32