Podciąganie + co? Pomocy!

Witam
ostatnie 3 miesiące spędziłem na realizacji planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. Dieta jest teraz na utrzymanie wagi z wyłączeniem alkoholu, słodyczy.
Obecnie mam dostęp do siłowni full sprzęt i chciałbym wykorzystać jej potencjał chciałbym coś dołożyć do tego planu:
trenuje 5 razy w tygodniu każdy z tych dni zaczynam od porannych pompek 3 serie max
Poniedziałek:
-trening podciąganie 5 serii max!
-3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku
- 3 serie pompki na widelcu
-3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem
Wtorek:
-trening podciągnie
-bieg 5/4 km
Środa:
-trening podciąganie
-3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku
- 3 serie pompki na widelcu
-3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem
Czwartek:
-trening podciągnie
-bieg 5/4 km
Piątek:
-trening podciąganie
-3 serie pompek na taśmach podwieszonych do drążka
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch na drążku
- 3 serie pompki na widelcu
- 3 serie na wyciągu imitujące podciągnie czyli ściągnie drążka do klatki piersiowej na szerokość barków podchwytem

Myślicie ze warto coś do tego dołożyć ???? i może polecicie jakaś suplementacje dodam że jestem po cyklu na kreatynie.

Cały trening opiera się na drązkach, pompkach, podciaganiach a masz dostęp do full siłowni? Heh, przypomina mi to takich typkow ode mnie z siłowni co zawsze mają jakieś dziwne ćwiczenia, sztangi to chyba nigdy nie dotykali, jakieś crossfity i inne p******y. Generalnie odkąd pamiętam to stoją w miejscu

Weź może wskocz na FBW?


Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-15 14:48:10

Twoim jedynym celem jest podciąganie na drążku ?

taaaak dokładnie jest mi to potrzebne na testach sprawnościowych.

dlatego chciałbym cos jeszcze dołożyć do tego co robie żeby zwiększać ilość podciągnięć. nie intresuje mnie rzeźba masa czy co tam jeszcze zależy mi tylko na sprawności fizycznej sile i ilości podciągnieć. Ronie220 miałem gryf w łapie i wiem jak się ćwiczy a ja widziałem dużo osób na siłowni którzy omijają drążek szerokim łukiem "bo za ciężko"...