[BLOG] kulturysta94 | Dziennik treningowo-żywieniowy

13-10-2015r - Dzień 2

Wszystko zgodnie z planem, bez zmian.

Trening

1. Martwy ciąg 5x5px120kg
2. Podciąganie na drążku 4x5pxCC, 1x6p maszyna
3. Wiosłowanie podchwytem 4x8px60kg
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8px24kg
5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8px35kg
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8x35kg

Dieta

1. 5 całych jaj, 40g wędliny chudej, 100g chleba orkiszowego, 15g sera żółtego, 10g masła extra, warzywa
TRENING - 30g whey, Big Milk Toffi
2. 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka, 15g sera żółtego, 50g śmietany 18%
3. 150g piersi z kurczaka, 100g chleba orkiszowego, 10g oleju lnianego, warzywa

14-10-2015r Dzień 3

Dzień bez treningu siłowego, wykroczyłem nieco ponad pulę węglowodanów na ten dzień, docelowo chce przynajmniej przez najbliższy czas utrzymać się w do 100g na dzień.

Z dnia na dzień chodzę coraz głodniejszy mimo, że kalorii więcej. Od przyszłego tygodnia +200kcal/ed, średni bilans +/- 2400kcal, więc teoretycznie przez najbliższe tygodnie nadal w deficycie.


Dieta

1. 5 całych jaj, 40g wędliny, 50g chleba orkiszowego, 10g masła extra, warzywa
2. 200g mięsa mielonego wołowego, 50g chleba orkiszowego, sałatka + proteinowy baton DELUXE
3. 50g WPC, 350g mrożonych truskawek, 120ml mleka 0.5%, 15g migdałów, 15g gorzkiej czekolady, 30g crunchy

Niespełna 2000kcal, 160g białka, 120g węgli, 95g tłuszczy.

--------------------

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D

15-10-2015r Dzień 4

Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły.

Dieta

1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki

TRENING - 30g wheya, big bambi

2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, 3 bułki z dynią, warzywa
3. 150g twarogu półtłustego, 100g śmietany 18%, 10g masła extra, 50g chleba orkiszowego

Trening

1. Przysiad klasyczny 5x5p - 90kg
2. Wyciskanie sztangi skos górny x5p - 70kg
3. Wyciskanie hantli płasko 4x6-8p - 30kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmax - CC
5. Wiosłowanie hantlem 3x8-10p - 34kg
6. Maszyna imitujaca pompki na poręczach 4x8 - 80-90kg

16-10-2015 Dzień 5

Dieta

TRENING - baton proteinowy Deluxe

1. 100g ryżu basmati, 180g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego
2. 180g twarogu półtłustego, 100g śmietany, 15g sera żółtego, 40g wędliny, 75g chleba orkiszowego, warzywa
3. 50g wheya, 400g truskawek mrożonych, 150g mleka 0,5%, gorzka czekolada 30g, migdały płatki 30g, crunchy 30g

Trening

1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
1b. Wyciskanie żołnierskie 4s

2a. Wznosy hantli stojąc w bok 4s
2b. Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s

3a. Hack-squat 4s
3b. Uginanie młotkowo hantlami 4s

Bardzo dużo pracy stąd trening łącznie trwał 35minut w tym 10minut rozgrzewki. Uczucie takie jak przy zaj**iście mocnych interwałach, masakra.

17-10-2015 Dzień 6

Dzień totalnie wolny, praktycznie cały czas w domu. Pogoda do dupy, zmęczenie wielkie więc skorzystałem z dnia wolnego %)

Dieta

1. 200g mięsa wołowego, 50g chleba orkiszowego, 10g masła extra, warzywa
2. 5 całych jaj, 5g masła extra, 40g wędliny, bułka z dynią
3. 200g mięsa mielonego z indyka, 75g makaronu, 30g sera żółtego, 100g śmietany - spaghetti


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2015-10-18 12:49:23