Redukcja-makro do oceny

Cześć, mam tu konto od roku i w między czasie nabrałam sporo doświadczenia. Mój staż treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed treningiem, białko po treningu i czasem do śniadania, używałam przez 1msc spalacz machine man burner, nie wpłynął znacząca na spalenie tkanki tłuszczowej, ale mogę powiedzieć, że lekko mi pomógł, biorę żelazo 2 razy dziennie + kwas foliowy (mam lekki problem z przyswajaniem żelaza) i jest mi zalecany przez lekarza przez najbliższe 2msc, no i witaminki multisportu dla kobiet. Mam 17 lat, wzrost 170cm i z 57-58kg zeszłam do 54kg, przez wakacje moja dieta kulała i spożywałam śmieciowe produkty, a także trochę alkoholu więc zalałam się, że tak powiem ;) teraz jestem na deficycie kalorycznym 1600kcal B 81, W 202, T 54 co o tym myślicie? mój cel to 51k-50kg na max odtłuścić sylwetkę, by odsłonić mięśnie. Potem od grudnia planuję mase. Co myślicie o moim makro? Dodaje zdj na dole koniec sierpnia 2015 góra początek października 2015





Zmieniony przez - nataliadouglas w dniu 2015-10-14 13:05:45

nie posiadam takowego, ale zrobię i wrzucę. w takim razie dorzucę tych tłuszczy. wiem, że bez odpowiedniej ilości tłuszczy nie mają możliwości przyswojenia, ale dopiero od niedawna zaczęłam rozpisywać makro bez żadnej konsultacji z trenerem ew z doświadczona osobą. dziękuję będę mieć to na uwadze.

Teraz jest taka moda, na "hiper odtłuszczanie" a potem masę, która jakimś dziwnym zbiegiem okoliczności jest non stop odkładana na później. Więc dziewczyny idą na te bikiniarskie diety, mimo, że nie mają odpowiedniego poziomu masy mięśniowej, żeby to miało jakikolwiek sens. Potem się kończy tym, że hormony siadają, psychika siada, mięśnie popalone i tę szczytową formę przez 2 tygodnie przypłaca się problemami zdrowotnymi przez rok. Też pytanie co to za szczyt formy? U ciebie 50 kg to nie fitness, a wychudzenie. Bikiniary po odwodnieniu na scenie przy twoim wzroście ważą więcej.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-10-14 13:22:41

Jak Ty chcesz mieć mięśnie to cardio wcale nie jest najważniejsze.

Gdyby teraz Cię obkroić z tłuszczu to niewiele by zostało dziewczyno.

Chudnij dalej to rozwalisz sobie układ hormonalny i za jakiś czas będziesz się zastanawiała gdzie się okres podział, albo dlaczego masz chorą tarczycę.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-14 13:26:56

mój poziom tłuszczu nie jest niższy niż 15%.. więc nie wiem czemu na mnie tak najeżdzacie, bikiniary ważą więcej, bo mają większą maęe mięśniową i tyle

zresztą pytam czy makro jest ok, a nie o moje cele ;)

I lepiej zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

To jest dział dla tych co chcą rozsądnie kształtować sylwetkę.
A nie mają parcie na wychudzenie tudzież rypanie sobie zdrowia.

A skoro masz takie doświadczenie to powinnaś sobie zdawać sprawę ze bez dokładnych danych to nikt Ci nic nie powie.

A dlaczego uważasz, że 15% to jakiś wyznacznik czegokolwiek? Zdrowotnie patrząc w twoim wieku schodzenie poniżej 18% już jest ryzykiem. Pytasz nas jak osiągnąć niedowagę graniczącą z wychudzeniem - nie licz, że dostaniesz na to magiczną metode na portalu o ZDROWYM kształtowaniu sylwetki.

Nie mówiąc o tym że fundowanie sobie czegoś takiego w okresie dorastania jest mówiąc delikatnie...
Głupotą i strzelaniem sobie w stopę.

nie napisałam nigdzie że mam 'takie doświadczenie' po prostu od momentu, gdy nie wiedziałam jak poprawnie zrobić przysiad minęło sporo czasu. nie liczę od WAS na żadną magiczną metodę, bo plan treningowy i dietę mam, chciałam się zapytać jedynie o makro.

Krótko?
Do bani.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-14 13:35:18

okej, więc co według Ciebie powinnam zmienić?