Czy tłuszcze to zło???

Witam. od niedawna zaczołem liczyć kalorie. rozłożyłem makrosy na około. 20%B 50%W 30%T. lecz żyjąc na "maminym garnuszku" cięzko mi jest utrzymywać niski poziom tłuszczu i często zdarzają się dni w które spożywam o 20-40g tłuszczów ponad to 30% mojej puli kolori która wynosi średnio 3k. dodam że jestem w tej chwili na masie. wiadomo na redukcje wejdę to już jakoś będę musiał zredukować te tłuszcze w diecie. Prosiłbym o poradę czy tłuszcze w diecie wpływają negatywnie na organizm,wyniki siłowe,przyrosty.. ?

tłuszcze są jak najbardziej potrzebne, o ile są to tzw "dobre tłuszcze", tymi nie musisz się martwić zarówno na masie jak i na redukcji, oczywiście wliczając w bilans.
Uważać musisz za to na tłuszcze trans, czy wysokie spożycie omega-6.

większość tłuszczy wpada mi z masła roślinnego. około 50g na dzień. chodzę do szkoły i sporo kanapek zjadam. Z akich produktów należy unikać tłuszczy?

Masło może być tylko z tłuszczu zwierzęcego wiec masło roślinne to niestety nie masło. Używaj tylko takiego które zawiera 82% tłuszczu. A unikaj własnie masła roślinnego, mięs czy garmażerki odgrzewanej lub w panierkach, orzeszków ziemnych.

również wszelkich wyrobów cukierniczych : olejów: kukurydzianych, z pestek winogron

http://scr.hu/0k7w/bymvw dobre?
Najczęściej właśnie to używam. ponadto patrząc w mój dziennik sporo tłuszczy wpada mi z jaj,serów.
niektóre aspekty moich posiłków mogę zmienić, lecz wiadomo nie gotuje sam a więc nie mam co liczyć że nagle wyrzucę wszystkie "puste"kcal. lecz z pomocą jestem w stanie je ograniczyć. a więc czy to masło jest dobre? unikać grubych panierek, i wszystkich smażonych produktów? kotletów? jajecznicy na kiełbasie?



Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-10-13 22:17:05

to co wkleiles to syf jakiego pelno.

tluszcze nasycone rowniez moga zostac czyli jaja na dobrej kielbasie beda OK

A więc moglibyście mi polecić jakieś zdrowy tłuszcz? W dni powszednie jest to w sumie główny produkt z którego wpada mi większość tłuszczy więc wolałbym aby był on zdrowy.

masło, oliwa, olej kokosowy, tłuste mięso, całe jaja, awokado, tłuste ryby, orzechy...wybór jest duży.

TomQ-MAG a możesz jakieś polecić? dokładnie z zdjęciem czy coś?

Idziesz do sklepu i bierzesz takie z napisem "masło ekstra", w kostce zawinięte w "pazłotko", najczęściej. Przecież to jest masło a nie wybór części do rakiety na marsa...


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-14 11:57:17