pytanko

Witam.
Mam taka sprawe, bo widzicie chcialbym schudnac i sie wyrzezbic ale nieumiem dobrac sobie treningu i chcialbym zeby mi ktos w tym pomogl

mam 16 lat
wzrost: 189 cm
waga: 94 kg :(

od jakiegos (ok. 1,5 miesiaca) czasu chodze na silownie ale jakos niemoge schudnac a i rzezba jakos nie przychodzi.
POMOZCIE !!! pliiisssss

zgory dzieki, i pozdrawiam RaMZeS

kluczem jest dieta + trening aerobowy (trening silowy tez sie przyda
GRUPA V - redukcja poczatkujacy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a czy to pomoze mi w szybkim czasie schudnac i nabrac jakies rzezby ??

P.S. Zapomnialem podac jaki mam plan i jak czesto cwicze wiec zrobie o teraz :

Cwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku
wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach, w krotkich odpoczynkach

poniedzialek:
biceps [5 cwiczen]
triceps [4 cwiczenia]

wtorek:
klata [5 cwiczen]
plecy [4 cwiczen]

sroda:
Barki [5 cwiczen]
nogi [5 cwiczen]

czwartek ( znowu biceps )
poatek ( znowu klata )

jem trzy posilki dziennie [ niestety niemam zadnej diety ]

aha byl bym zapomnial czy ta L-karnityna 500 Forte Plus pomogla by mi w spalaniu zbednego tluszczu i wyrzezbieniu sie ?

jeszcze raz zgory dzieki i pozdrawiam RaMZeS

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

tric i potem jeszcze klatka?
jesli robisz małymi cięzarami by chudnac to ujdzie, ale pamietaj ze gdybyś chciał na mase to musisz zrobić odstęp 3 dniowy miedzy klatą a tricepsem.

CO do tematu:
musisz robić dużo serii i dużo powtórzeń z małymi cięzarami. No i różne ćwiczenia, trening musi być urozmaicony. Do tego różnego rodzaju aeroby oraz dieta bogatsza w białko a uboższa w węgle i tłuszcze.